BARKI/KLATA
A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12
1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
12kg drop 10kg
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
70kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15kgx12
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
25kg
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
80x12
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15
Komentarz:
Pręgi na klacie, nogach, barkach coraz bardziej widoczne muszę się trochę opalić bo blady jak ściana jestem.
Kompleksowe prowadzenie online.