[BLOG] Kury

No teraz się fajnie zaczyna robić słońce świeci temperaturka wporzo. Wf w robocie zdany bieg 3km 14:59 podciąganie na drążku 15 razy ale miałem jeszcze spokojnie że 2 może 3 w zapasie, reszta też spoko znośnie. Mogę wracać z powrotem do boksowania częstszego. Ale pewnie z 1-2 razy w tygodniu będę coś truchtał żeby się tak nie katować za rok xd

Poszedłem wczoraj pierwszy raz od 2 lat na siłkę osiedlowa. Niby ćwiczę w domu hantelkiem i kettlem ale to zupełnie inne ciężary. Puki co wkręcam się lekko na obroty i przyzwyczajam do nowych wersji ćwiczeń. Mega niewygodnie mi się robiło front squata na smithie i OHP siedząc niemogłem dopasować ławeczki dobrze.

1.Front squat 1x20 (40kg)
2.RDL 1x20 (55kg)
3.WL 1x20 (55kg) xd
4.OHP 1x20 (35kg)
5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg)
6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg)
7. Rozpiętki 1x20 (7,5kg)

Superseria
8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg)
9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg)

10. Russian twist 1x40 (5kg)
11. Uginanie o kolanko bicek 1x20 hantla (14,5kg) do upadku plus 2 negatywy

Plecy były rano podciąganie, a tricepsa zapomniałem hehe

Mam mega zakwasy po wczoraj chyba głównie po biegu. I jeszcze ta kontuzja po betonie doskwiera dziś mocniej.

W trakcie dnia 2 razy 5-10 minutowe rozruchy z guma żeby rozruszać zakwasy

Godzinka rekreacji w piłkę nożną w robocie :D

10 rund boksu na worku w domu 1min pracy na 1min przerwy. Mega Regeneracja tętna z 174 na 114 kosmos w 60sekund i to przy ostatniej rundzie

Jedzenie dziś low carb ale w treningu nie przeszkodziło.

Skyr z borówkami
Orzechy mix 100g
Kabanosy 120g
Jabłko
Baton Proteinowy
Leczo
4 Udka z piekarnika

Ogólnie nie mam zamiaru liczyć ale z ciekawości wyszło mi
2700kcal 213g białka,163g tłuszczu,88g węgli. Wiec wyszło mi na oko tak jak chciałem poniżej 100g węgli


Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-06 22:13:55

1.Front squat 1x20 (40kg)
2.RDL 1x20 (60kg)
3.WL 1x19 (60kg) xd
4.OHP 1x20 (30kg)
5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg)
6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg)
7. Rozpiętki 1x20 (7,5kg)

Superseria
8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg)
9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg)

10. Russian twist 1x40 (5kg)
11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x20 (30kg) do upadku plus 1 negatyw
11. Wiosłowanie sztangą 1x20 (50kg)
12. Triceps na wyciągu 1x20 (30kg) Stanowczo za mało
13. Podciąganie na drążku 1x10

Dalej bolą mnie nadgarstki na frontach bardzo mocno, także nogi prawie nic nie dostały, pokombinuje jeszcze troche z innym chwytem i jak czegos nie wymyslę to przesunę sztange na plecy i zwieksze ciężar mocniej, dopóki będe progresował na czymkolwiek to nic nie zmieniam


Edit dzis kolejny dzien low carb


Zmieniony przez - Kury w dniu 6/7/2023 5:25:03 PM

Rozruch poranny ;D
4km truchtu 30minut

Trening Bokserski:
Rozgrzewka plus walka z cieniem 10minut
Interwały na worku 10x 65sekund pracy na 55 sekund przerwy

2 minuty ciągłych uderzeń w worek
3 minuty pracy na nogach z gumą pod kolanami


(ten interwał jest świetny ale czuje ze zanim dojdę do 90sec pracy na 30s odpoczynku to złapie ze 2 kontuzje jak bede robic to docelo 3-4 razy w tygodniu
także pewnie będzie tylko 1 taki i dorzucę jakieś inne mniej obciążające moje stawy)

8 rund sparingu na kacu :d zły pomysł :D tyle ze podzielone na 2 sparingi

Ile wypiłeś

Nie dużo bo z 0,3L Whisky ale widocznie miałem gorszy dzień, no i może to że rzadko i mało pije ostatnimi czasy

Kettlebell swing z gumą 2x10
Squat jump 2x7
Plyo push up 2x10
Band row 2x10
Wood choop 2x10

Boks na worku interwały
3 rundy x 3min (30s lekko/30s mocno/30s szybko)

Miało byc dzis wolne ale że był grill w planach to rano zrobiłem trucht 5km i 2km marszu :D