[BLOG] Kury

Wysokie tętno jak na pierwszy bieg po długiej przerwie. Te pierwsze biegi na rozruch to powinno się robić spokojniej. To trochę tak jakby ktoś po długiej przerwie na siłowni zaczął od sprawdzania maksow i treningu na 3 powtórzenia
A masz wogóle jakiś plan na te 15min ma 3km czy planujesz każdy bieg na maksa na zasadzie że może się uda? 6-8 tygodni to trochę mało czasu.

Specjalnie tak chciałem sprawdzić w jakim jestem "miejscu" myślę że szybko urwę czas w końcu sporo cardio było na workach ale myślałem że odrazu lepiej się przełoży na bieg. Nie wiem jeszcze jakim planem mam dwie opcje albo będę biegał 3km co bieg coraz szybciej zaczynając od 20min i będę urywał co trening 30sekund albo będę robił wybiegania od 30min tym planem https://treningbokserskionline.pl/bieganie-w-sportach-walki/


Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-17 12:22:21

A ile razy w tygodniu planujesz biegać?
Trening to nie zawody, nie może być ciągle na maksa Dobre rezultaty daje robienie spokojnych biegów i bardziej intensywnych biegów w postaci interwałów. Czyli możesz połączyć te dwa swoje pomysły z tym że zamiast 3km na maksa zrobiłabym kilka krótszych i mocnych odcinków.

Wiem wiem maksa biegłem tylko teraz żeby sprawdzić w jakim stanie jest moje bieganie. Myślę że 3 razy w tygodniu do tego pewnie boks z dwa razy na podtrzymanie a po zdanym wf wrócę do częstszego boksowania. W tym planie z linku który podałem w poprzednim poście jest to troszkę urozmaicone bo i wybiegania i podbiegi i interwały.

Właśnie patrzyłam na plan i wydaje się ok bo jest i wolne, dłuższe bieganie i krótsze ale mocne

Ogólnie co roku się do tego przygotowuje od 8 lat także jestem spokojny jeden i drugi sposób już robiłem nie raz. Ale fakt to drugie podejście powinno być lepsze pewnie po miesiącu zrobię kolejny teścik

Tylko nie wiem jak się zachowa moja pięta przy dłuższych biegach. Puki co jest w miarę ok.

30 minut biegu średnie tętno 146 bpm dystans 4,2km plus 2km marszu na koniec, puki co pięta nadal jakoś przesadnie nie doskwiera, myślę że mógłbym na spokojnie od razu biegać godzinę ale mimo wszystko zacznę stopniowo

Bieg 12 interwałów 110m (średnio 20-25s) przerwa marsz do pełnej minuty
Worek 12 interwałów po 30s mocno na 30s całkowitej przerwy


Zmieniony przez - Kury w dniu 4/19/2023 8:18:57 PM

35min biegu tętno 147 dystans 4,9km