[BLOG] Kury

witorrr98

Z tego bloga widać, że już się komedia robi powoli, ale grunt to, że trenujesz

Czemu komedia? Mam sparingi co tydzień, raz jeżdżę na treningi klubowe i robię dodatkowe 2-3x cardio na worku w domu. Waga zeszła z 104 na 99 jak dla mnie jest git, pewnie powinienem pisać tego bloga w dziale dla sportów wytrzymałościowych ale to można przenieść w sumie.

Większość ludzi trenuje po 3x w klubie cześć robi siłkę cześć nie I niemam problemów ze sparingami z nimi trenujac większość w domu więc jak dla mnie jestem na dobrej drodze.





Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-03-07 09:24:24

witorrr98

Z tego bloga widać, że już się komedia robi powoli, ale grunt to, że trenujesz

Zupełnie nie rozumiem czemu komedia? Ja tu chętnie zaglądam i czytam, dla mnie ciekawe rzeczy. Owszem niektóre wpisy robią trochę bałaganu, ale staram się je ignorować

Kury jednak będzie Maffetone? Tylko treningi wg tej metody czy dieta też?

Mówiąc komedia, miałem na myśli wpisy tego typa, niezwiązane w ogóle z tematyką. Sam blog jest super, źle mnie zrozumieliście :)



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-03-07 11:32:07

aa3 pisz sobie jakieś merytoryczne rzeczy bo robi się bałagan w dzienniku, a jak nie masz nic ciekawego to masz na forum spamy, w których możesz sobie pisać.

Viki

witorrr98

Z tego bloga widać, że już się komedia robi powoli, ale grunt to, że trenujesz

Zupełnie nie rozumiem czemu komedia? Ja tu chętnie zaglądam i czytam, dla mnie ciekawe rzeczy. Owszem niektóre wpisy robią trochę bałaganu, ale staram się je ignorować

Kury jednak będzie Maffetone? Tylko treningi wg tej metody czy dieta też?

Będą i treningi i Dieta, bo z powodu braku przeciwnika w mojej wadzę mam dodatkowe kilka miesięcy na eksperymenty, w sumie to juz zacząłem wczoraj od kolacji te pierwsze dwa tygodnie "przestawiania" fitatu jest,pulsometr jest, w najgorszym wypadku tylko schudne pare kilo co i tak będzie in plus, regresu formy dużego raczej nie bedzie. dylemat jest raczej z treningiem bardziej bo ciezko bedzie wysiłek interwałowy 3x3min z przerwami 1min przenieść na godzinną pracę na worku ale mam juz pewien pomysł jak to ugryźć, troche mi też pomoże rower jak tylko zniknie u mnie śnieg

Więc tak udało się zrobic trening mafem 7 razy 3min walki z cieniem na 1min skakania na skakance bez przerw 27min, miałem wątpliwości ale się udało bez wychodzenia z tętna 142BPM poza jednym razem kiedy zwiesił mi się pulsometr i niepotrzebnie przyspieszyłem na jakies 30sekund ogółem z rozgrzewką i cooldawn wyszło godzinkę

Dieta, tu troche przesadziłem i zjadłem tylko 2 tysie kalorii w tym 150g B 126g T i 62g W jutro juz zjem więcej, powinienm pewnie zrobić test biegowy albo rowerowy żeby mieć jakąs podkładkę z danymi żeby wiedzieć czy będą wyniki za te 4tygodnie

2dzien low carb
Posiłki 2343kcal B180g/T158g/W 56g
1) 200g brokuła 4 jajka gotowane, pomidor ,sos cezar
2) Skyr naturalny 50g orzechów mieszanka
3) Kiełbaski z szynki i cielęciny 160g i musztarda
4) 200g Mintaja 200g fasolki szparagowej
5) Sałatka cezar z kurczakiem 200g

Raczej bede wybiórczo liczył bo i mi się nie chce i niema niby takiej potrzeby w tym "2 tygodniowym tescie" Nie celuje w Keto ale bez owoców i makaronów czy ziemniaków jakoś samo tak nisko wychodzi, w środku dnia czułem się cienko, po obiedzie i teraz jest znacznie lepiej.

Trening
20min rozgrzewki ( w tym 5min z piłeczką refleksową i 5min walki z cieniem)
10 rund na worku po 3min z 30s przerwy pomiędzy z aktywnym odpoczynkiem (34min) Srednie tętno 138BPM
10min cool down z piłeczką refleksową i rozciąganie

Na treningu nie brakowało mi wcale siły mimo braku węgli tempo było dosc niskie ale bez tragedi, w miarę trzymałem się w tętnie między 130-148 przy boksowaniu ciężko o idealnie równe tempo tak jak przy bieganiu czy jeździe na rowerze



Trening z wczoraj i dziś cześć główna









Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-03-08 23:09:27

W tym teście nie ma chyba zaleceń żeby liczyć, napewno chodzi o to żeby nie jeść za mało. Ma być dużo ale bez węgli

Ja co prawda nie robiłam typowego LC i węgle zawsze miałam, ale zauważyłam że w okresie jak tych węgli było trochę mniej to z treningami na niskim tętnie nie było problemu, natomiast przy intensywniejszym treningu nie było mocy.

Tak Viki dokładnie niema zalecenia żeby liczyć. Robię tylko tlen ale myślę że jak tylko wyszedłbym z niego na troszkę dłużej też zaczęłyby się problemy szybko. No ale nie o to tu chodzi w tej fazie zresztą sama wiesz pewnie lepiej niż ja

Dieta 2520 kcal B162 /T 185/W 66
1. Serek Wiejski z szczypiorkiem i ogórkiem + osobno pomidorki koktailowe i pół papryki
2. Kiełbaski z szynki i cieleciny z musztardą ^^
3. 4Jajka 200g brokułów sos cezar
4. 50 gram orzechów nerkowca
5. 200g łososia pieczonego i 100g kalafiora na masle
6. Śledzik na raz 100g
7.3 plastry Ser i 5 plastrów sopockiej z ogórkiem zawinięte w sałatę :D

Trening
15min rogrzewki
40min (10x 3min walki z cieniem x1min skakanki bez przerw) Sredni BPM 142
10 min cool dawn i rozciąganie

Mega ciężko ciągle wypadałem z tętna musiałem zwalniać, pewnie zapasy węgli mam już na wykończeniu.





Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-03-09 21:49:02