Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Ja cytruline biore w dni treningowe, dodaje zawsze do wody na trening, taka jedna mala miarke, chyba z 5g tam jest. Jeszcze chyba b-alanina jest fajna, tak planuje kupic i zaczac suplementiwac, alw jakos zapominam
Poza tym, kreatyna to na regeneracje dobrze moze dzialac ZMA albo po prostu suplementacja magnezu i cynku. No i wiekszosc co poprawi sen, jakos snu.

Odpisuje właśnie leżąc z nogami na ścianie :D

Zrobiłam zamówienie, kupiłam i kreatynę i cytruline i ZMA. Koleżanka-kolarka mówiła kiedyś że beta alanina daje dosyć nieprzyjemne uczucie mrowienia całej skóry.
Byłam dzisiaj u przyjaciółki która ma dom, wiec trochę się wyleżalam na słoneczku i już mi trochę lepiej :)

I zapomniałam, że mam ashwagande - muszę zacząć pamiętać o niej wieczorem



Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-06-12 19:48:40

Dobry zestaw. ja kreatynę biorę bez przerwy już któryś rok z rzędu. Cytrulinę przedtreningowo też mi się zdarza używać.

Jeśli jest mało białka w diecie można na regenerację dorzucić BCCA. Oprócz tego u mnie wieczorem zawsze ZMA + GABA lub Sleep Pro + magnez + GABA.
Poza tym lubię do moich koktajli dorzucać różne "super food" np. moringa, maca, chia, spirulina, pyłek itp.

BCAA nie ma żadnego potwierdzonego działania badaniami.

https://www.ais.gov.au/nutrition/supplements/group_c

Nad GABA się zastanawialam, ale przeczytałam że nie powinno się potem prowadzić samochodu, więc dla mnie odpada.

No ja właśnie nie toleruję żadnych shake'ow, koktajli itd :(


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-06-13 10:01:40

BCAA masz traktowac tylko jako źródło aminokwasów, nie cud jakiś. Viki powiązała BCAA z ilością białka w diecie...

Bcaa to zestaw aminokwasów egzogennych, w tym leucyny która wspomaga regenerację mięśni. Jeśli w diecie jest mało białka a tym samym mało źródeł leucyny to wtedy warto stosować. Przy dietach wysokobiałkowych, które stosują kulturyści dużo łatwiej dostarczyć odpowiednią ilość leucyny, stąd przyjmuję się że bcaa "nie działa".

Jeśli chodzi o GABA biorę zawsze na wieczór przed snem, bo to również ułatwia zasypianie. Na drugi dzień normalnie jeżdżę autem

A co do koktajli - owoce tolerujesz normalnie? Bo w sumie moje koktajle to głównie owoce i skyr, a do tego różne dodatki, np. strączki które w wersji zblendowanej służą mi dużo lepiej niż w całości


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-06-13 11:19:37

Ja wiem co to jest BCAA jestem biotechnologiem :)
Chodzi mi tylko o to,nie ma sensu wielkiego sensu dodawać tych aminokwasów dodatkowo - coraz więcej badań pokazuje, że nie ma z tego wielkich korzyści.
Oczywiście mówimy o odpowiedniej podaży białka, ale wciąż jeśli tego białka jeny mało to lepiej po prostu jeść więcej białka.

A to dziękuję, przeczytałam gdzieś właśnie o takim silnie uspokajacym efekcie i trochę się wystraszyłam. Poczytam jeszcze i przemyśle.

Chodzi o konsystencje ;) i jeszcze nie daj bór z jakimiś pestkami truskawek - nie ma opcji. Jogurtu owocowego też nie zjem.

No to cześć koleżanko po fachu:)

Ja mam tak z konsystencja maziową, majonezy, sosy takie smietanowe jogurtowe, ble, a najgorzej jak cale jedzenie plywa w takim sosie, fajna salata ze swiezych salat warzyw itp jest nie do zjedzenia dla mnie jak jest polana takim sosem, zepsuta po prostu, mizeria - nigdy nie sprobowalam, wg mnie zepsucie dobrego swiezego ogorka dlatego pewnie nie jadam jogurtow, jak juz cos to musi byc b.gesty ze łycha staje, albo miec taka konsystencje jak serek ziarnisty (wtedy te wode odlewam i odciskam zeby byly tylko ze ziarenka bardziej suche).

Ale ja konktajle to lubie, te ziarenka z owocow mi nie przesxkadzaja, tylko ja robie bez jogurtu, ma wodzie z dodatkiem izolatu, masla orzechowego, platkow owsianych.