Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Super filmik z rurki, chciałabym też kiedyś spróbować ale czasu i możliwości brakuje. W każdym razie polegałbym już na początku, nie dałbym rady tak unieść tyłka i tułowia do góry

Wiki przy twojej ilości aktywności pewnie już ciężko coś dodać ;), ale chciałam tylko zdementować pomysły, że takie rzeczy się robi na początku ;)
Ja już trenuje ponad 4 lata, to są trudne rzeczy, na początku nic z tego się nie robi.

A co można sobie popróbować na początek we własnym zakresie? Jakby mi się nudziło na placu zabaw, tam są rurki
A 4 lata to już kawał czasu, nie dziwię się że tak to fajnie wygląda

Ja bym chętnie popracowała w zwisie na rurce, bo chwyt jest pionowy jak na nunczakach i to sprawia znacznie więcej problemu niż chwyt poziomy jak na drążku, w którym spędzam większość czasu na treningu.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-11 15:01:37

Jest cos takiego jak baza figur :P
http://poledancedictionary.com/moves/?level=B

Tak dla obeznania- na pierwszych zajęciach robi się zazwyczaj podstawowy obrót wokół rurki- tzw cyrkiel, krzesełko (czyli obrót z nogami jakby się na krześle siedziało) i samo wejście na rurkę. Ale też np. w ciuchach i butach dużo trudniej cokolwiek zrobić. Ja mam problem z samym wejściem. Tzn. wejdę ale nie jest to łatwe :P Można się na rurce podciągać, bo to właśnie chwyt nietypowy. I fajna prosta figura jak jedna ręka trzyma na górze, druga robi podpór na wysokości brzucha a nogi są szeroko z dwóch stron:

http://poledancedictionary.com/moves/29/boomerang-hold/ 

Ooo, ta proba dotkniecia stopa glowy to cos dla mnie, bo krotka pilka, mnie bardziej zaawansowane figury nie interesuja, ale takie pojedyncze wyzwania jak wlasnie to to jak najbardziej :) az dzis sprobuje zrobic

Viki

A co można sobie popróbować na początek we własnym zakresie? Jakby mi się nudziło na placu zabaw, tam są rurki
A 4 lata to już kawał czasu, nie dziwię się że tak to fajnie wygląda

Ja bym chętnie popracowała w zwisie na rurce, bo chwyt jest pionowy jak na nunczakach i to sprawia znacznie więcej problemu niż chwyt poziomy jak na drążku, w którym spędzam większość czasu na treningu.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-11 15:01:37

To co mówi Paula i jak będę miała chwilę to coś poszukam jeszcze aczkolwiek to jest techniczny sport i ja nie jestem za bardzo fanem uczenia się samemu. Ale wchodzić do góry możesz bez problemu ;). Nie wiem jak silna jesteś - możesz próbować nawet na samych rękach moze jak będę na sali to ci nagram jak.

To dotknięcie głowy to w domyśle jak stara dobra foczka z gimnastyki??
Czy to ze na kostkach imprezy ścianie to element figury?
Foczkę z podłogi się robi …

Paula dzięki

Nefretam chodzi mi głównie właśnie o pracę w innym chwycie niż zwykle, coś wiecie niż zwisy na nunczakach czy linach. Popatrzę sobie na to co Paula wrzuciła. W sumie nie tyle technika jest ważna co jakieś urozmaicenie mojego treningu

Trening A z dziś
Hip thrust 5x12
Wszystkie serie po 65kg (posłuchałam was i spokojnie dałam radę - myślę że to dużo siedzi w głowie... Chociaż miałam zakwasy jeszcze po wtorkowym RDLu )
(Wcześniej rozgrzewkowa seria 45kg)


Kopnięcia z linka wyciągu w bok
5x15
Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka)


Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12
13,75 17,5 17,5 17,5


Seria łączona:
a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
9 9 10 10kg
b) wyciskanie sztangi skos dodatni (zmieniłam oo konsultacji na skos) 4x10
15kg 17,5 20 22,5

Wyciskanie francuskie 4x12-15
Wszystkie sztangą 10kg
15 12 12 11

Wznosy nóg w zwisie 3x12

12 12 9
Robię na drabinkach to chyba ciut łatwiej niż na zwykłym drążku.
Ale i tak widzę postęp :)

Paatik

To dotknięcie głowy to w domyśle jak stara dobra foczka z gimnastyki??
Czy to ze na kostkach imprezy ścianie to element figury?
Foczkę z podłogi się robi …

Foczka trudniej po musisz obydwiema nogami. To taka wersja dla ubogich :p