Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

paula.cw

Rzeczywiście blisko do celu ale zakładanie że do zrobienia w dwa tygodnie może być błędne. Jedni zrobią w miesiąc a inni będą walczyć rok :p

10 lat temu to tu 1600 kcal też było bardzo często popularne na forum ale cóż podejście się zmienia :)

No u mnie rozciąganie idzie baaaardzo opornie. Byłam u kilku fizjo, żaden nic mądrego nie wymyślił poza nadmiernym napięciem mięśniowym i taka "napakowana budową".
Ja z przerwami już 3 lata walczę o ten szpagat.

Jeszcze mostek wrzucę może do porównania za jakiś czas.

Paatik zawsze wszystkim wróży, że już, już, teraz tylko tu wyprostuj i pójdzie. Za długo ma dobre zakresy i zapomniała, jak to jest ich nie mieć Też walczę o każdy milimetr rozciągnięcia, nawet w sumie już przestałam na to patrzeć tylko robię swoje i kiedyś przyjdzie. W jodze bardziej jarają mnie balanse i myślę, że prędzej wypracuję tę upragnioną pinchę i kruka z jedną nogą niż szpagat

A mnie w ogole jakos szpagat nie jara, kompletnie nie mam potrzeby robienia szpagatu :) Podziwiam tych co robia, bo to fajne jest, naprawde niezly wyczyn, ale dla mnei jakos nie wiem, zbedny :)
Za to mostek nawet fajnie mi wychodzi mimo ze nie trenowalam jakos, troche teraz zaczelam robic bo zalezalo mi na poprawie mobilnosci kregoslupa i otwuarciu lepszym klatki, mysle ze to tez troche jakies predyspozycje sa, nie wiem, cos przychodzi jakby naturalnie. a z innymi rzeczami trzeba walczyc dlugo z miernym efektem.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 07.04.2022 13:29:24

madzia_666

A mnie w ogole jakos szpagat nie jara, kompletnie nie mam potrzeby robienia szpagatu :) Podziwiam tych co robia, bo to fajne jest, naprawde niezly wyczyn, ale dla mnei jakos nie wiem, zbedny :)
Za to mostek nawet fajnie mi wychodzi mimo ze nie trenowalam jakos, troche teraz zaczelam robic bo zalezalo mi na poprawie mobilnosci kregoslupa i otwuarciu lepszym klatki, mysle ze to tez troche jakies predyspozycje sa, nie wiem, cos przychodzi jakby naturalnie. a z innymi rzeczami trzeba walczyc dlugo z miernym efektem.






Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 07.04.2022 13:29:24

Madzia, ja bym chciała kiedyś w tym mieć linie prosta :Do

A u mnie niestety wszystko jets mega sztywne :(

Ja cie swietnie rozumiem, bo ciebie jara pole dance i do takich figur umiejetnisc szpagatu i generalnie mobilnosc raczej jest niezbedna, no sztos nie ma watpliwosci! Pieknie! Wiec powinnas dalej to meczyc do zwyciestwa :) a do szpagatu to bardzo niewiele brakuje, praktycznie masz zrobiony dziewvczyno, tak to wyglada ze jeszcze z kilka miesiecy i bedzie leciutko :)

Mnie po prostu pole dance nie kreci, takie figury sa zaj**iste, ale akurat u mnie nie wywoluja wiekszych emocji w stylu: wow, tez bym tak chciala :) u mnie wieksze emocje a wrecz zachwyt wywoluja niektore zawodniczki mocniejszych kategorii (figure czy women's physique - mowie o bodybuilding) albo drobne delikatne trojboistki :) Ale generalnie podziwiam kazdego kto ma jakis cel i ambitnie do niego dazy, jaka to by nie byla dyscyplina czy pasja, wiec zapalone amatorki pole dance swietnie rozumiem :)

Po pierwsze, wydaje mi się ze masz spora wadę w obrębie kręgosłupa. Wyglada to na skoliozę i zdestabilizowanie biodra. Badalas się pod tym katem? Chyba ze po prostu stoisz na zdjęciach jak „fleja”.


Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , masywne ramiona. Tu potrzeba podejścia plastycznego. Da się to zrobić w 2 dni treningowe.

ronie220

Po pierwsze, wydaje mi się ze masz spora wadę w obrębie kręgosłupa. Wyglada to na skoliozę i zdestabilizowanie biodra. Badalas się pod tym katem? Chyba ze po prostu stoisz na zdjęciach jak „fleja”.


Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , masywne ramiona. Tu potrzeba podejścia plastycznego. Da się to zrobić w 2 dni treningowe.

O kurcze. Jeśli chodzi o kręgosłup i miednicę, to trochę jestem krzywa,.ale żaden fizjo jakoś specjalnie nie przykładal do tego wagi.

Na pewno mam dużo sztywniejsza prawa nogę i mniejsza ruchomość biodra.

Jeśli chodzi o ramiona i plecy to wiem że są duże :(
Też ramiona mam dosyć tłuste, ale na pewno naramienny jest spory. Niestety średnio się to przekłada na siłę :(

Coś powinnam wyrzucić z planu?

Do wygladania jak chlop to ci daleko, wszystko kwestia gustu, wg mnie nie masz za duzej gory w stosunku do dolu, jakbys miala mniejsza lape i generalnie gore a dol jak jest to dopiero byloby nieproporcjonalnie masa miesniowa u kobiety trenujacej naturalnie nigdy nie jest zla, pamietaj, i gdybys zrobila sobie fajna redukcje to wsystko wygladaloby dwlikatniej po prostu
Masz wg mnie rozbudowany za bardzo czworoboczny, nie naramienny. To daje poczucie masywnosci. Byc moze jest to kwestia techniki przy pole dance, nie wiem na ile to da sie skorygowac by tego kaptura nie angazowac za bardzo, nie znam sie.
Co do dostosowania planu dla ciebie to zgadzam sie z ronniem, to musialabys z kims doswiadczonym pogadac kto pod ciebie ulozy plan taki ktory bedzie ci sluzyl, a nie plan z cwiczeniami ktore ty lubisz

Ja nigdzie nie pisałem o wyglądzie jak chłop, tylko ze nieodpowiedni trening może to spowodować. Tak na marginesie, choć nie wiem czy to aluzja do mnie.

nefretam

ronie220

Po pierwsze, wydaje mi się ze masz spora wadę w obrębie kręgosłupa. Wyglada to na skoliozę i zdestabilizowanie biodra. Badalas się pod tym katem? Chyba ze po prostu stoisz na zdjęciach jak „fleja”.


Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , masywne ramiona. Tu potrzeba podejścia plastycznego. Da się to zrobić w 2 dni treningowe.

O kurcze. Jeśli chodzi o kręgosłup i miednicę, to trochę jestem krzywa,.ale żaden fizjo jakoś specjalnie nie przykładal do tego wagi.

Na pewno mam dużo sztywniejsza prawa nogę i mniejsza ruchomość biodra.

Jeśli chodzi o ramiona i plecy to wiem że są duże :(
Też ramiona mam dosyć tłuste, ale na pewno naramienny jest spory. Niestety średnio się to przekłada na siłę :(

Coś powinnam wyrzucić z planu?

Spokojnie, bo kobiety maja tendencje do przesadzania i wyolbrzymiania

Nie jest zle, są kształty i jest trochę mięcha na Tobie. Teraz pozostało to odpowiednio pchnąć do przodu. Dziwi mnie jednak, ze olewasz tak duże problemy w obrębie układu ruchu. A stad np czworoboczny może przejmować prace i się rozbudowywać a reszta mięśni być nie aktywna. Może warto poszukać dobrego fizjo, który stosuje chociażby metodę Ackermanna.

Co do planu , crossfit sobie daruj. Tam jest nadmiar ćwiczeń rozbudowujących obręcz barkowa , kaptury, prostowniki. Narazie nie ćwicz barków, skup się na pośladkach, udach , najszerszych grzbietui obłych. Pilnuj ponadto pozycji technicznej, kaptur najmocniej pracuje kiedy doprowadzasz do elewacji barków. Ja bym skupił się na przysiadach , podciąganiu na drążku z guma, hip thrust i wyciskania wszelakiej maści na klatkę.