marta894
W sumie patrząc po fotkach wyszłaby fajna rekompozycja i tracąc np 5kg byś mogła wyglądać fajnie . Widzę , że jesteśmy tego samego wzrostu i jak byś ważyła koło tych 62/63kg wyglądałoby to dobrze
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55043
...
Napisał(a)
nefretam
Ekspert
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
marta894W sumie patrząc po fotkach wyszłaby fajna rekompozycja i tracąc np 5kg byś mogła wyglądać fajnie . Widzę , że jesteśmy tego samego wzrostu i jak byś ważyła koło tych 62/63kg wyglądałoby to dobrze
Ja się dobrze czułam ważąc jakieś 59kg, ale to hm z 7 lat temu :p. Na pewno przybyło mi masy mięśniowej od tego czasu więc zobaczymy. Ale mam takie marzenie, żeby choć raz w życiu tak się dociac porządnie
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679847
Do tych 3 pole dance zajęć dało by radę dodać ze dwie jednostki treningowe na siłowni. Takie push/pull albo góra/dół myślę że by się mogła sprawdzić.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Jeszcze pytanie jaki poziom pole dance - czy zaczynasz, czy grupa bardziej zaawansowana i jak się czujesz na treningach i po. Bo odczucia mogą być bardzo różne. Swego czasu łączyłam 3 siłowe i 3 x pole dance, ale to raczej krótkookresowo jest możliwe.
Mi się bardzo dobrze sprawdzał jednak trening FBW- bo ciężko wpleść samą górę bo albo pracujesz na zmęczeniu albo odczujesz na treningu. I tu można sobie żonglować doborem ćwiczeń. Bo np. czułam, że barków i rąk nie ma co katować bo one wystarczająco pracują na treningach pole dance. Za to siła w plecach i core się przydaje więc na to kładkłam nacisk plus cały dół który aż tak mocno nie pracuje na treningach pole dance.
No i jak masz tak różne cele to rekompozycja powinna mieć sens
Mi się bardzo dobrze sprawdzał jednak trening FBW- bo ciężko wpleść samą górę bo albo pracujesz na zmęczeniu albo odczujesz na treningu. I tu można sobie żonglować doborem ćwiczeń. Bo np. czułam, że barków i rąk nie ma co katować bo one wystarczająco pracują na treningach pole dance. Za to siła w plecach i core się przydaje więc na to kładkłam nacisk plus cały dół który aż tak mocno nie pracuje na treningach pole dance.
No i jak masz tak różne cele to rekompozycja powinna mieć sens
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
paula.cwJeszcze pytanie jaki poziom pole dance - czy zaczynasz, czy grupa bardziej zaawansowana i jak się czujesz na treningach i po. Bo odczucia mogą być bardzo różne. Swego czasu łączyłam 3 siłowe i 3 x pole dance, ale to raczej krótkookresowo jest możliwe.
Mi się bardzo dobrze sprawdzał jednak trening FBW- bo ciężko wpleść samą górę bo albo pracujesz na zmęczeniu albo odczujesz na treningu. I tu można sobie żonglować doborem ćwiczeń. Bo np. czułam, że barków i rąk nie ma co katować bo one wystarczająco pracują na treningach pole dance. Za to siła w plecach i core się przydaje więc na to kładkłam nacisk plus cały dół który aż tak mocno nie pracuje na treningach pole dance.
No i jak masz tak różne cele to rekompozycja powinna mieć sens
Grupa zaawansowana. Deadlifta ani fonji nie robię, ale mnostwo handspringow na różnych chwytach, stania na rękach, dłuższe combosy itd. Natomiast też jeśli chodzi o intensywność to różnie bywa, czasem jestem zmęczona, a czasem prawie w ogóle. We wtorki mam taką luźniejsza tą grupę, kończę zajęcia o 19.15 i mogłabym prosto pojechać na siłownie.
Wtedy byłoby
Poniedziałek :pole dance + aerial hoop
Wtorek pole dance + fbw
Środa wolne
Czwartek ten mój rozowy crossfit (chyba że uważacie że bez sensu, ale chciałabym sobie trochę podnieść kondycje i wytrzymałość)
Piątek siłownia
Sobota pole dance
Niedziela wolne
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
3 serie podciagnia max (czyli 2-4 powtórzeń)
hip thrust 4 x 8
martwy na prostych nogach 4 x 8
wyciskanie na barki 3x10
pompki
trochę brzucha
To ma w miarę sens?
Ja mam mocno rozbudowany naramienny natomiast nie czuję żebym miała jakoś mega dużo siły w barkach :(
W brzuchu na pewno za malo
hip thrust 4 x 8
martwy na prostych nogach 4 x 8
wyciskanie na barki 3x10
pompki
trochę brzucha
To ma w miarę sens?
Ja mam mocno rozbudowany naramienny natomiast nie czuję żebym miała jakoś mega dużo siły w barkach :(
W brzuchu na pewno za malo
...
Napisał(a)
madzia_666
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3381
Napisanych postów
4388
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108542
jak chcesz silowy dodac to zaplanuj sobie go 2 razy w tyg dodatkowo do pole dance 3x w tyg, wg mnie ten tzw twoj crossfit jest zbedny.
Poza tym masz aktywnosci duzo, naprawde, a kcal 1700! bardzo malo, bedziesz pewnie przez jakis czas chudla b to bardzo malo jest, ale na dluzasza mete wg mnie nie sprawdzi sie, zaraz sie zaadoptujesz do tego i bedzie zastoj, ani redu ani rekompozychi, ani sily.
Poza tym masz aktywnosci duzo, naprawde, a kcal 1700! bardzo malo, bedziesz pewnie przez jakis czas chudla b to bardzo malo jest, ale na dluzasza mete wg mnie nie sprawdzi sie, zaraz sie zaadoptujesz do tego i bedzie zastoj, ani redu ani rekompozychi, ani sily.
...
Napisał(a)
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Jak dla mnie to ten crossfit to tylko może pomóc w przetrenowaniu :) Ustal sobie priorytety i zastanów się czy ten crossfitowy trening przybliża Cię do ich osiągnięcia :)
Trening spoko. Można zrobić dwa podobne dni i sobie tam np. ilością powtórzeń żonglować.
Trening spoko. Można zrobić dwa podobne dni i sobie tam np. ilością powtórzeń żonglować.
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55043
Przy tej aktywności te 1700 to mało tymbardziej , że masz dwie jednostki treningowe w ciągu dnia bo pole dance i fbw np
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
243
Napisanych postów
538
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26163
Ok, czyli podsumowując, wyrzucam crossfit i podnoszę kalorie do 1900? Będzie ok?
Czy mogę pomijać przysiady? Specjalnie ich nie ma, bo mam silne tendencje do rozbudowy czwórek, ale zastanawiam się czy może powinny być może po prostu z mniejszym ciezkarem a większą ilością powtórzeń?
Czy mogę pomijać przysiady? Specjalnie ich nie ma, bo mam silne tendencje do rozbudowy czwórek, ale zastanawiam się czy może powinny być może po prostu z mniejszym ciezkarem a większą ilością powtórzeń?
Poprzedni temat
Jak przeprowadzić redukcję dla osoby początkującej.
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
-
Następny temat
Czy mam dobry plan?
