Trained by Viking - Jesień 2024

- Sciaganie jednoracz siedząc - lats
145x9
110x12
- Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera (Dol pan i Pani, dorian robil siedzac)
65x8
50x12
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats
120x7.5
90x12
- Ściąganie nachwytem
100x7
75x11+6
-Reverse butterfly(5):
60x22,18+6
- Uginanie jednoracz modlitewnik
60x11
45x12
- Uginanie brama wyciag dolny
80x8
60x11

11.12 Legs2

- Uginanie jednonoz stojac
60x10
45x14+5
- Prostowanie siedzac
150x14
120x12
100x12
- Przywodziciel
120x13
90x20
- Safety Bar squat
170x8
140x12
- Wypychanie wasko
220x17
- Uginanie lezac jednonoz
70x9
50x13+4
- Hyper extension glutes
35x10
27.5x10

12.12 Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 30
90x7.5
70x9
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani)
122.5x9
102.5x10/11
- Dipsy
+22.5x6
CCx11
- Butterfly na klatke(6)
155x8
120x10+3
- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
90x17,12
70x13
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
25x11
20x13
-Skullcrushers łamana
30x11
25x12
-Prostowanie z kablem oburacz,
55x8
40x

13.10 Rest

Dzisiaj wpadło 30min cardio, plan jest aby przytrzymać niższe kcal do nowego roku i po nowym ruszyć z masa :)

Ponziej mój ulubiony posiłek ostatnio czyli owsianka z białkami jaj, skyrem i frużelina/owocami














Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-13 21:03:30

W końcu coś poza sucha wypiska.

dmq92

W końcu coś poza sucha wypiska.

Zastanawiam się właśnie czy opisać co u mnie itd, bo sporo zmian, wzlotów i upadków, a nie chce aby zostało to odebrane, że szukam atencji :)

Póki co to dziennik umarł totalnie i nie ma sensu. Wiec raczej warto by było coś z tym zrobić.

M.I.C.H.U

dmq92

W końcu coś poza sucha wypiska.

Zastanawiam się właśnie czy opisać co u mnie itd, bo sporo zmian, wzlotów i upadków, a nie chce aby zostało to odebrane, że szukam atencji :)

ja jestem jak najbardziej za

Z takim podejściem to u każdego stypa by była. Szczerze ostatnio nawet tu nie wchodziłem jak widziałem powiadomienie, bo wiedziałem że będzie sucha wypiska.

Dokładnie dlatego zwracam na to uwagę.