Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Po to jest żeby jeść :P

Tydzień 1 pushu kalorycznego za mną, waga do góry ale związane głównie z mocnym nabiciem, forma też lekko przymglona ale na tym etapie się tym bardzo nie przejmuje. Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z mocznikiem bo ostatni był nieco podniesiony.

Waga na rano: 107,2kg

Dieta na ten tydzień:

Dzień wysoki:
330b, 20t, 855ww

Dzień średni
330b, 25t, 725ww

Dzień niski:
330b, 100t, 240ww

Cardio wciąż 3x25, 2x35min

Dzisiejszy trening pleców:
- Upper back chest supportet chammer row - 80x10, 70x10
- V sternum pulldowns - 84x8, 77x9
- Single arm hammer row - 100x9, 90x11 + max drop set
- Cb pullovers - 50x12 + partials
- Rear delt pulldowns - 56x16+5+4 rest paused
- Biceps cable curls - 70x8, 60x8
- Biceps conc. curls - 8x15
- Biceps hammer barbell preacher curls - sztanga + 5kg x13+5+4 rest paused + stretch
- Ab roller - 14+5+4






Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-11-14 12:06:22

Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-11-14 12:07:33

prawie 2,5h materiału z Markiem.. oj będzie co oglądać, jeszcze całość przede mną, ale już dziekuje za takie nagranie

Hehe miłego a cała przyjemność po mojej stronie :D

Noo konkret materiał się szykuję, nie zgłodnieliście? Xd

No mnie się posiłek mocno obsunął ale najgorzej zawsze z pęcherzem xD

haha w sumie racja, szczególne pewnie jak miałeś nagrywki w trakcie prepa

erwinoos

haha w sumie racja, szczególne pewnie jak miałeś nagrywki w trakcie prepa

No bywało hardkorowo xD

Ale materiał serio sztosik, cały na strzała wczoraj przesłuchałem bo tak fajnie się tych opowieści słuchało i w ogóle Oley ma takie fajne podejście w sensie taki jakby "mind coach" jak się człowiek wsłucha to wiele wniosków może wyciągnąć z tego ;)

No powiem szczerze, ze ja sam tam raczej słuchałem podcastu niż w nim uczestniczyłem heheh :D