Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Erwi do PL też free?
A już widzę


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-11-12 09:23:49

W sumie racja:D

ja chyba jeszcze kleik domowie

moze jeszcze skuszę się na izolat, ale kwestia jaka promka będzie, bo z AN nawet płacąc 15f za wysyłkę do UK wychodzi to bdb

erwi to przypomnij jeszcze o tym bo ja zapomne do 21 :d
a jak wysyłka free to wiadomo że lepiej samemu

a podatku do jakiej kwoty nie ma?

nie wiem jak to wygląda z UK do PL, ale np jak ja zamawiam z sfd to mam informacje, że przy kwocie ppowyżej 135f mogą zostać naliczone dodatkowe opłaty

Piątek czyli idealny dzień na leg day, w sumie jak każdy :D. A tak na poważnie, to dzisiaj cały dzień wolny także nadrobiłem trochę montowania z YT, trochę zaległości w planach i potem mogłem uderzyw na trening :P. Dzisiaj coś przytkał mnie przed treningowy, chyba muszę zmniejszyć ilość kleiku a dodać coś na zasadzie tostów czy czegoś lekkiego bo wrypanie 175g ryżu też nie pomaga :P. 

Waga na rano 106,5kg, nabicie coraz większe, lekka retęcja ale nic szalonego, ważne, że póki co samopoczucie dobre, siła idzie do góry i ogólnie wszystko w dobrym kierunku miejmy nadzieję :D.

Dzisiejszy trening nóg:
- Horizontal calf raises - 4x30
- Adductors - stack + 45x15, stack +40x14
- Seated hamstring curls - stack +25x8, stack +10x9 + lyin hamstring curls - 25x5
- Hip extensions - 42x13, 42x9, 30x13
- Leg extensions - stack +10x11+4
- Barbell back squat - 190x5, 200x4, 210x3
- Reverse band hack squat - 190x10
- Leg press - 340x10 +300x4+ 260x4 - podwójny drop set
- Triceps pushdowns - stack x12, stack x10 + triceps x overs - 10x12

Dieta na dziś:
300b, 30t, 605ww

to widzę podobnie jak u mnie, nogi lecą w piątki

U mnie losowo bo trenuje po prostu 2/1/2/1 tak akurat wypadło :D

Dzisiaj rest day ale postanowiłem sobie, że będę trochę mocniej relacjonować co u mnie (zobaczymy ide wytrzymam haha), głównie ze względu na to, żeby samemu móc wracać do tego co jadłęm itd, mam nadzieje, że się to przełoży na lepsze progresowanie :P.

Waga na rano: 106,8kg
Cardio: 35min

Dieta na dzisiaj:
300b, 100t, 240ww
P1: 6 jajek, 50g szynki + pomidor + szpinak
P2/3: 250g kurczaka, 30g masła migdałowego, 50g kleiku ryżowego JP, fasolka zielona
P4: 250g kurczaka, 4 tosty pełnoziarniste, 40g sera żółtego, pół pomidora, 10g czekolady gorzkiej
P5: 250g kurczaka, 30g masła orzechowego, 50g kleiku ryżowego JP, fasolka zielona
P6: 60g WPI, 75g kleiku, 200g musu jabłkowego, 20g masła migdałowego

oszczedzaj ten kleik, bo zaraz nie będzie