Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Poniedziałek 30.08.2021r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**
2x120kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x85kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x100kgx10
C2 BUTTERFLY
4x10szt.x15
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x9sztx15
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x8szt.x15
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x2sztx12
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
130kgx20
150kgx25
160kgx20

Komentarz:

Dobra koniec urlopu, przeprowadzka do nowego domu udana ,więc czas zacząć w końcu coś budować. Priorytet cała rama,barki,łapy.
Waga na start na czczo 110kg
Makro muszę jeszcze ogarnąć jutro.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Wtorek 31.08.2021r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
35KG STRONAX 12x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X15
3X15x6szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x8x120kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
4x65kg
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x12szt x12
E1 UGINANIE PAJECZE
4x15x12,5kg
E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st.
4x15sztx10kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Trening jak najbardziej udany, siłowo fajnie,mam nadzieję ,że tak się to teraz będzie fajnie rozwijać. Uginanie pajęcze zabiło moje bicpesy po raz kolejny.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Czwartek 02.09.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG x5
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X60KGX8
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x5szt.x12
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x41kg
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x55x12
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x45kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x10x30
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x7sztx12
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x7sztx12

Komentarz:

Mega dziś się trenowało, nabija już konkretnie, czucie,siła, pompa wszytsko się zgadzało. Super ,bo to mega motywuje do dalszego działania.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Piątek 03.09.2021r.

NOGI:

A1 MCNPN
4X12X30KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X15X 72KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X8X130KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x12x13szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x12x14szt
F1 GLUTE BRIDE
4x12x30kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x60kg

Komentarz:

Kolejny bardzo dobry trening!

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Poniedziałek 06.09.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
2x120kgx10
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x85kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x100kgx10
C2 BUTTERFLY
4x11szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x9sztx15
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x8szt.x16
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x2sztx13
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
140kgx25
150kgx22
160kgx22

Komentarz:

Super trening! W końcu czuję się wypoczęty i zregenerowany ,bo ostatnio przez przeprowadzkę i wykończanie domu było z tym ciężko. Dołożone gdzie trzeba wg. planu. Teraz spokojna głowa i będzie dobrze.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Wtorek 07.09.2021r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
35KG STRONAX 13x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X15
3X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x10x120kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
4x65kg +rest pause 3
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x13szt x10
E1 UGINANIE PAJECZE
4x16x12,5kg
E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st.
4x16x10kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Cóż za treningi teraz wchodzą! Jest tak jak ma być, super czucie,pompa, siła też mega idzie , teraz tylko chłodna głowa żeby nie przesadzić z dokładaniem .

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Czwartek 09.09.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12
4x2sztx 13
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KGx13 DROP 15KG x6
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X60KGX10
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x5szt.x13
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x13x41kg
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x55x13
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x11x45kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x11x30
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x7sztx13
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x13
4x7sztx12

Komentarz:

Na papierze wygląda to super ,bo wszędzie zaliczony progres ,ale wczoraj miałem podaną drugą dawkę pfizera ,no i mnie poskładało.Rano drgawki,ból stawów,kości,gorączka,ale chora głowa nie pozwoliła nie zrobić treningu. Na szczęście jest już lepiej.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

druga większość ludzi rozkłada ale dzień dwa i. każdy wraca na obroty

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Piątek 11.09.2021r.

NOGI:

A1 MCNPN
4X13X30KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X16X 72KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X10X130KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
4x13x13szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x13x14szt
F1 GLUTE BRIDE
2x12x30l4kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x65kg

Komentarz:

Super trening, bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję co napędza do działania.

Kompleksowe prowadzenie online.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat