[BLOG] W domu też można

Queblo czy komfortowo można wykonywać pompki używając tych oporowych gum? głównie chodzi mi o pompki regularne oraz diamentowe

Jedyne co mnie osobiście irytuje to gdy guma zeslizgnie się z pleców na szyję A tak poza tym jest ok i da się bezproblemowo robić.

Pompki to trzeba na pied lac żeby były efekty

Od samego patrzenia ile robisz w serii mam zakwasy 3 dni. Strach pomyśleć co by było gdybym zrobił tyle samo

tyzdzień przedświąteczny przeznaczony na aeroby w postaci biegów,rolek itp
trochę podciągania też wpadnie ale bardzo lekko.
Np wczoraj wpadlo 7x7 z ciężarem 6kg. Wysiłęk żaden. Potem jeszcze wyszedłem pobiegać po osiedlu. Długa przerwa była od biegania,ze 3 miechy spokojnie,dlatego bez szarż. koło5km wpadło,tempo za to niezłe jak na tak dlugfą przerwę. Utrzymanie niskiej wagi pomogło

lekka zmiana. Zrobię sobie dwa plany,metodą fbw. Przeplatać będe te plany na zmianę.
Jeden to plan bardziej siłowy. Lekka modyfikacja fbw Rega Parka. Drugi plan będzie bardziej nastawiony na wytrzymałosc siłową, czyli więcej powtórzeń i krótsze przerwy
I tak wczoraj zrobiłem siłówkę
podciąganie na drążku nachywt do 21kg
pistolety do 6kg
martwy ciąg z workiem i gumami
wycisk leżąc z gumami

poz tym jednym tygodniem aerobów czyy interwałów wciąż nie ma,waga utrzymana dośc nisko,wieć nie widze sensu wprowadzania.
Za to codizennie po 20km na rowerze robię

Mocno odpuściłem notatki tu i pewnie jeszcze jakiś czas tak pozostanie. Parę dni temu odeszła moja ukochana psina. Nic nie zapowiadało że to nastąpi tym chyba większy żal bo nie było kiedy zacząć się oswajać. Zawsze bardzo się przywiazywalem do zwierząt A i psy mi były szczególnie bliskie, w końcu nie ma chyba takiego drugiego zwierzaka jak pies który kochalby człowieka bardziej niż siebie. Za jakiś czas pewnie będę chciał adoptować jakiegoś kolejnego psiaka tyle że poczekam aż żona będzie na to gotowa. Wziąłem parę dni wolnego z roboty bo tak i mało mnie to obchodziło czy ktoś mnie rozumie czy nie. Treningów regularnych póki co nie ma. Jak poczuje chęć na dalsze notatki to coś skrobne

Ogarniam się. Trzebna wrócic do wypisek,bo latwiej mi sie potem szuka czegoś jak jednak regularnie sam coś wypisuję.

Obecnie lecę treningiem własnym. To bardziej forma splita.
Stałym i głównym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku. A potem robię kilka(z reguły 3-4 ćwiczenia) w seriach łącznych
Przykładowo wczoraj wyglądało to tak

Podciąganie na drązku 5x10
Wiosłowanie + Szrugsy 4s
Podciąganie wzdłuż tułowia + Wycisk żołnierski 4s
Uginanie stojąc + francuz leżąc 4s
Russian twist + Scyzoryki 4s

z ciekawości zważe się dziś, bo dawno wagi nie widziałem,ale jak tak w lustrze patrzę to nie jest źle.
Z odczuć wałsnych,siłowo czuję ze jest słabiej,ale za to wytrzymałość siłowa podskoczyłą nieco do góry

Tym treningiem lecę już z miesiac,ale ćwiczy się całkiem spoko,wieć nie zanosi się na zmianę zbyt szybko.

Pojawily się treż jakieś plany dalekosiężne co do celu na ten rok,ale o tym jeszcze zbyt wcześnie by pisac.

25.06

Podciąganie na drążku
kombinowany dośc mocno. Połączyłem sobie podciąganie podchwytem z obciążeniem i nachwytem bez ciężaru w serie lączone.
wyglądało to tak
9(10kg) +1(cc)
8(12kg)+2(cc)
7(16kg)+3(cc)
6(22kg)+4(cc)
5(26kg)+5(cc)
4(28kg)+6(cc)
3(32kg)+7(cc)
2(32(kg)+8(cc)
1(42kg)+9(cc)

z cieźżarem ciała było spoko, dawałem radę,natomiast problem pojawił się przy większych ciężarach.
Spadek wagi odbił się siłowo, bo wcześniej takie cieżary nie były kłopotliwe...