Trained by Viking - Jesień 2024

Dzisiaj i jutro Rest, od piątku +100g ww w dni nóg

30.04 Nogi:
1. Singleleg Legcurl:
65x15,15,15
2. Reverse Banded Hacksquat:
210x6,6,6,6
3. Safebar squat:
145x12,12,11(zaj**alem sie w liczeniu)
4.
A) Legpress:
200x15,15,15
B) Wyprosty:
80x15,10 60x13
5. Seated Legcurl(2):
140x15,15,13/14
6. Przywodzenie:
110x15,15,16

Dzisiaj samopoczucie mega słabe, mimo ze były 2 dni wolne od siłowego.
Dzisiaj wplątuje Hc czyli +100g ww

Maj 01.05 Barki
1. Wycisk hantli siedząc:
32.5x10,10,10,15
2. Wznosy w bok podpięty do wyciągu:
30x15,15,15,13
3.
A) Wznosy w bok:
120x15,15,15
B) Podciąganie wzdłuż tułowia:
70x15,15,15
C) Wznosy talerza w przód:
10x15,15,15
4. Reverse butterfly(6):
105x15,15,15,15
5. Szrugsy:
100x12,12,12

Pierwszy raz od poczatku redu poczułem pompę, wycisk sztangi odpuściłem i narazie rezygnuje z ciężkich wycisków na barki, bo otwierają mi sie dłonie :)

02.05
Rest day, tylko cardio z rana, pózniej poogarniałem zadania na uczelnie, porobiłem foty mieszkania i wystawiłem, bo w czerwcu przeprowadzka do nowego ^^

Waga z dzisiaj: 105.4

Może tez wystartuje od dzisiaj z MT2 aby złapać troche brązu


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-02 14:29:42

Właśnie jak stosujesz melke tzn żeby uzyskać efekt później podtrzymać? W sumie chyba też bym musiał.. Wydałem na solarkę parę stów mniejsza o kasę ale chodzi o czas i o to że żem się popażył aż żeby się opalić a te śmieć... Mi zamknęli solarkę i znów blady jak mleko

Plan jest taki jak piszesz, pierwszy raz będę robić do tego podejście wiec zobaczymy co i jak :D

Dzisiaj w planie plecy + biceps

Poszedł raport jak co poniedziałek zobaczymy co dalej Bo teraz kazdy tydzien to wielka zagadka. Napewno taki manewr z mocno ścina i odbiciem będę chciał stosować jako minicut w środku masy, bo fajną robotę zrobiło i jestem naprawdę zadowolony z tego tempa.

05.04


03.05



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-03 06:21:58

03.05 Plecy + biceps

1. Ściąganie 1h podchwytem:
160x10,10,10,10
2. T-bar(same talerze):
100x6,6,6,8
3. Wiosło 1h maszyna:
130x12,12,13/14
4.
A) Ściąganie nachwytem:
135x12,12,12
B) Przyciąganie nachwytem:
135x12,12,10
5. Cable Pullover:
80x15,12,11
6. Modlitewnik łamana:
30x10,10,10,10
7. Uginanie siedząc:
10x10,10,8,6

no nogi, dół brzucha ładnie naciągnęło :). To ile teraz makro ?

Tam gdzie masz po 3-4 serię robisz stałym ciężarem i co tydzień dokładasz czy jakaś piramidka? I robisz jakieś rozgrzwkowe przed tymi seriami czy wbijasz od razu w serię robocze