BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Dzień 7 bilansu dodatniego.

Waga szaleje raz 88.5kg, 87.6kg, za chwile 88.9kg
Muszę jeszcze kilka dni poczekać jak się to unormuje bo u mnie waga zazwyczaj jest bardzo stabilna i łatwo dzięki temu manipulować mi podażą kcal lecz po mini cut jeszcze coś mi wariuje trochę








Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-17 07:19:56

Wczorajszy trening
1) podciąganie uchwyt młotkowy - 4s 10pow.
2) MC Snatch Grip - 5s 6pow. 115kg
3) Pendlay row - 4s 8pow. 80kg
4A) Y-rise - 4s 15pow. 10kg sztangielką
4B) Ściąganie drążka - 2 kolejki extended drop zaczynam od 70kg (1s 100% ciężaru 10-12 pow, 15s przerwy, 2s 100% ciężaru - max pow. 3s -25% ciężaru - max pow. 4s -25% ciężaru - max pow.
5) Przyciąganie V do brzucha siedząc 4s 10pow. 70kg
6A) Facepulls 3s 15pow - 37.5kg
6B) wznosy na bok 3s 12pow - 13.5kg
7) Biceps młotek sztangielka 3s 10 pow - 15.5kg
8) uginanie jednorącz klamra wyciąg dolny 3s 10pow. - 10kg

Cały trening zamknął się w 1g 50min


Co do MC i małego ciężaru jest to spowodowane kilkoma sprawami które akurat się zeszły w czasie aczkolwiek też dlatego ponieważ stawiam tutaj aktualnie na objętość ponieważ ten trening jest x2 w tygodniu i w dniu treningowym na nogi też mam MC stąd taki a nie inny ciężar.


Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-17 16:11:22

Od jutra zwiększam podaż WW bo metabolizm oszalał ewidentnie

Dorzucam po 40ww w DNT i DT.
W trakcie treningu dodatkowo prócz tabelki wpada 40ww (carbo) + eaa 20g.

Dzisiaj trzeci dzień treningowy klata + barki + triceps a jutro prawdopodobnie dzień odpoczynku żeby się zregenerować lekko i nabrać sił do dalszego zapierdzielania!

1) wycisk płasko sztanga 3s 118kg 10pow
2) dodatni skos sztanga 3s 98kg 8pow
3) rozpiętki 3s 27kg 8pow
4) arnoldki 3s 33.5kg 10pow
5) francuz łamana siedząc 3s 48kg 10pow
6) prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s 25kg 10pow
+ cardio 25min

Kupiłem sobie fajne cudo na pewno mi się przyda jako fajna klamra na biceps plecki i te sprawy.








Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-17 18:55:29

Dzień 8 dodatniego bilansu...

Waga wariuje waga lekko spada krata się pokazuje
Mam nadzieję że delikatne podbicie kcal 40WW w DT i w DNT pomoże na ten deficyt.

Pięć ciężkich treningów tygodniowo +25 minut cardio po każdym siłowym tak napędza metabolizm że to jest coś nieprawdopodobnego

Dzisiejsze śniadanko

Pychotka

Nie mogę się jakoś przekonać do wafli ryżowych jak bym styropian jadł

20gr dżemu na każdy wafel i są smaczne. Szczerze to naprawdę je lubię i są bardzo "wygodne" jak gdzieś szybko trzeba wyjść i dojeść troszkę WW.
Mimo to wiem że większość na nie kręci nosem

.

Ostatni posiłeczek po treningowy.

Dzień 9 bilansu dodatniego.
Waga 88.5kg
Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze..

Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć.
Nogi + brzuch + cardio 25 min.
Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku

Zdecydowanie lepiej się czuję w momencie jak o 40ww podbiłem, zauważyłem to po nabiciu jakie towarzyszyło mi po treningu.

Narazie na takiej kaloryce zostaje minimum przez 10 dni i będę obserwował w lustrze co się dzieje

Śniadanko 75B (zwierzęce) 100WW 20T
Makro dnia DT 300B (zwierzęce), 520WW 60T





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-19 08:46:26