DT - Qitr

FighterX

To na co czekasz? Najlepiej się nauczyć jak masz 500 czy 1000 na czas. Ja się tak nauczyłem.

Na przykład na to aż mi się uda chociaż jeden DU zrobić, bo bez tego 500 na czas potrwa wieczność ;)

Zacznij próbować, bez tego to się nie uda.

25.02.2021
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Banded Good Morning x10
A2) Cossack SQT x10
A3) Plank
A4) Banded shoulders dislocations
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 4x5 65kg



4 super serie:
C2) DB press 2x16kg 12/12/12/12
C3) Barbell row 35kgx12/ 40kgx 12/12/12
Kondycja:
D) Tabata na AirBike'u
Schłodzenie:
E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
W DL jeszcze jest zapas potem zakresy kulturystyczne na klatkę i plecy. Ostatnie powtórzenia były już ciężkie. Tabta jak to tabata - śmierć i zniszczenie.

P.S. Dzisiaj dotarła do mnie paczuszka z dzikim białkiem, dziką kreatyną, omega 3 i multiwitaminą od Kuby za udział w wyzwnaniu noworocznym. Dzięki

Pozdrawiam :D

Cieszę się, że paczka dotarła.

FighterX

Zacznij próbować, bez tego to się nie uda.

Wczoraj udało się zrobić pierwsze 3 DU w mojej karierze. Leciałem schematem 10 luznych skoków i po 10 próba DU. Pierwsze podejście rano efekt 0/40 prób wieczorem 3/40. Miodu nie ma ale po pierwszym byłem bezgranicznie szczęśliwy.
Teraz muszę jakoś pogodzić naukę hopsania z siłowymi bo skakanka to umiejętność więc trzeba powtarzać często żeby opanować. Myślę że spróbuje robić minimum jedna próbę DU dziennie a w dni bez siłowego poświęcać na nią z 20 minut


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-02-27 08:50:17

Wrzuć to do rozgrzewki i już problem z głowy.

26.01.2021
2 super serie:
A1) Monster Walk
A2) YTWI x6 na pozycje
A3) Plank
B) Mobilka na barki i biodra
C1) BSQ 4 serie 6x55kg



C2) Swiss ball curl 3 serie po 15
4 super serie:
C3) Military Press 25kg x 8
C4) Chin up x 4/5/4/4
C5) Ściaganie gumy do klatki piersiowej fioletowa guma x15
Korpus:
D1)One hand farmer hold 22kg co minutę zmiana ręki prze 10 minut
Kondycja:
E1) Skakanka - 6 minut praktyki
Schłodzenie 5 min AirBike
Komentarz
BSQ dzisiaj wchodził relatywnie łatwo, ale trzymam się planu i progresuje powoli. Swiss ball curl super mi w dwugłowe wchodzi tylko nie mam pomysłu jak tutaj progresować, bo zaraz przebije 20 powtórzeń dodając po jednym co trening. MP też bardzo fajnie nie spodziewałem się, że wejdą 4 serie. Planuje dojść do 4x10 i potem przekoczyć na 30kg (nie mam 1.25kg krążków). Podciąganie średnio :/ ale też waga idzie ciągle w górę więc jest to poniekąd uzasadnione (pierwszy raz w życiu przebiłem 65 kg). Farmer hold fajnie - ostatnio 20kg zniszczyło mnie mocniej niż 22kg dzisiaj. Na zakończenie skakanka. W 6 minut udało się zrobić 10 DU i nawet kilka razy zachować ciągłośc tzn. 10 SU 1 DU 10 SU i 1 DU aczkolwiek zwykle po doublu następuje skucha.

Pozdrawiam :D

Spowolnij tempo na swissball i będziesz miał inną bajkę.

28.02.2021
FBW zestaw C
3 super serie:
A1) Bird dog x12 na stronę
A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12
A3) Odwodzenie nogi z minibandem
B) Mobilka na barki i biodra
C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 11 na stronę 24kg
3 superserie
C2) Wyciskanie na zębaty x 20



C3) podpór tyłem x 15



4 super serie:
C3) Pike push up x10
C4) Izometryczne przytrzymanie 30 sekund chin up łokcie 90 stopni
Korpus:
D1)Copenhagen plank 3 serie po 30 sekund na stronę
Kondycja:
E1) 10 rund interwałów na AirBike'u 15/45
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
Zestaw nastawiony na słabe ogniwa. Zakroki ostro mnie przetyrały. Zębaty w tej wersji bardzo mi pasuje - dobrze go czuje. Podpór tyłem, żeby rozciągnąć zginacze bioder. Pike push up bardzo fajnie. W grudniu robiłem 6 w serii a tutaj 4 serie po 10. Izometria na drażku po pierwsze fajnie spompowała bicek i pozwala mi skupić się na depresji łopatek. Na zakończenie copenhagen plank żeby wzmacniać przywodziciele. Interwały jak zwykle ciężko, ale fajnie.
Pozdrawiam :D

2.03.2021
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Banded Good Morning x10
A2) Cossack SQT x10
A3) Plank
A4) Banded shoulders dislocations
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 4x6 65kg



4 super serie:
C2) DB BP press 2x18kg 8/8/8/8
C3) Barbell row 40kgx 12/12/12/12
Izometria:
2 superserie:
C4) Handstand przy scianie 30''
C5)Active hang 30''
Kondycja:
D) 6 minut skakanki - uzbierać jak najwięcej DU (wyszło 10)
Schłodzenie:
E)5 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
DL dzisiaj już ciężko. Potem w BP dodałem 2kg i zmniejszyłem powtórzenia, które mam nadzieję będę sukcesywnie zwiększał, bo dzisiaj był zapas na 1-2 ruchy. Wiosłowanie spoko. Izometria nastawiona na pracę łopatki w płaszczyźnie wertykalnej. Jako kondycja skakaneczka. Jadę schematem 10 SU i próba DU. Niestety DU częściej nie wchodzą niż wchodzą, ale licze ze to kwestia czasu.

Pozdrawiam :D