DT - Qitr

Zrobiłem wszystkie projekty, laborki itd. magisterka czeka u pormotora, ale jako ze to własnie on złapał covid boje się ze szybko mi jej nie odeśle. Zostąło mi zatem czytać, sprzątać, trenować.

Niedługo obejrzysz wszystkie seriale na internetach

Współczucia.

Ja też miałem kontakt przed wakacjami, ale dowiedziałem się po 8 dniach...
Tyle że stresu nie było.

31.12.2020
Drugi i mam nadzieje ostatni trening kwarantannowy:
A)Sissy Squat 4x12 (jak to pompuje czwórki - coś wspaniałego )



B) TRX leg curl 3x12
C)Banded Shoulder press 4x8
D1)Biceps curl 3x12
D2)Banded Triceps pushdown
E1)Banded pull apart 3x12
E2)Plank 3x1'
F) 4 interwały 15"/45" na AirBike'u
Od A do C co serie (także rozgrzewkowe) robiłem po 2-4 podciagniecia nachwytem lub podchwytem. Łącznie weszło koło 40. Trening całkiem spoko ale mocno mi brakuje jakiegoś kettla lub hantli zeby jakoś sensowniej nogi przeorać. Nie mniej jednak zostały zatakowane pod innym kątem niż zwykle i mam nadzieje ze to zaprocentuje.
Na zakończenie chciałem wszystkim osobą, które czytają moje wypociny życzyć zdrowia i pomyślności w Nowym Roku!!!

1.01.2021
Wyszedłęm rano (o 6:45) na spacer - uderzająca cisza - było tak jakoś miło :D
Potem spokojne 40 min pracy na AirBike'u

Spisałem sobie też noworoczne postanowienia:
-obronic magisterke
-dostać pracę
-nauczyć się biegać
-jesli pandemia pozwoli to także pływać - bo niby umiem ale pewnie jest tak smao jak z bieganiem, że myśle że umiem
-ogarnąć technikę jazdy na rowerze
-zacząc morsować - od lipca robie regularne kąpiele i nie przestaje
-Wyniki siłowe: MC 3x90kg, BSQ 3x75 kg, BP 3x50kg, Kb press 1x20kg, chin up 10xCC
-Dobić z wagą do 70kg (zostało 7kg)
Ten rok chciałbym poświęcić na hipertrofie i ogólną wydolność (cos w stylu planu Hypertrophy+General aerobic capability z Hybrid athlete) i naukę techniki poszczególnych elementów triathlonu. Potem pewnie trzeba będzie popracować nad siłą i może w 2023 uda się zrobić jakiś triathlon

Fajne cele, jak uda Ci się to rozłożyć z głową, to myślę, że progres będzie widoczny szybciej

FighterX

Fajne cele, jak uda Ci się to rozłożyć z głową, to myślę, że progres będzie widoczny szybciej

Dzisiaj zakończyła się kwaranntanna - przeszła bezobjawowo i ide na trening z coach'em wiec sobie porozmawiamy jak On to widzi i czy jest w stanie mi pomóc

I liczę na wskazówki od Was :D


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-02 08:47:43

Powodzenia

2.01.2021
Mam straszne zakwasy na tricepsach po pompowaniu z gumami więc dzisiaj trening był wesoły :D
A) DL 5x3 65kg
B) BP 5x3 32.5kg
C) TGU co minutę jedno powtórzenie lewą jedno prawą (1+1) 12/16/18/20/18/18 kg
D) Zakroki z kettlem 20kg w pozycji goblet + MiniBand Clamsehell (10+10)+(10+10) - chodzi o to ze po 10 na stronę zakroków i MiniBand Clamsehell
Między seriami Pull up'y 4/4/3/3
Ogólnie niepodobają mi się teraz treningi bo robimy na bardzo małym ciężarze, bo coach się uparł, że ma być falowanie. Nie rozumiem jaki sens ma robienie 5x3 na ciężarze z którym mogę zrobić 12 powtórzeń, ale trudno robie co każe. TGU fajnie zakroki też przyjemnie jutro ciąg dalszy :D

Pozdrawiam

03.01.2021
Dzisiaj kolejny siłowy z coach'em:
A) BSQ 5x3 52.5 kg
B) KB press 12x1+1 15kg
C) KB 5 serii combo 3x Swing 1H+3x high pull 1H+3x Snatch 14kg
D) 3 x Super Set 10x Bent over row 30kg+40m Farmer walk 2x20kg
Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3

Komentarz:
Lubię ten trening. BSQ jeszcze z dużym zapasem (to było jakieś 80% 3RM) ale robione spokojnym tempem na pełnym spięciu. Pressy troche monotonne, ale nie znowu aż tak bardzo. Tutaj ciężar jak na mnie już sporawy (1RM = 16kg). Combo na kettlu 14kg solidnie mnie urobiło - ciągle uczę się snatch'a wiec zawsze jest dla mnie wyzwaniem, ale pomału coraz lepiej wchodzi. Wiosłowanie i Farmer walk na spokojnie i z zapasem. Starałem się pracować najszerszym i wyłączyć kaptur z pracy. Pull up'y dzisiaj znacznie lepiej niż wczoraj, ale cały czas sprawiają mi problem - dużo lepiej wychodzą chin up'y.
To tyle ode mnie.
Pozdrawiam :D