[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

U nas juz duzo jest otworzonych

no cóż, wracaj do gry - czekamy!

W tym tygodniu jednak nie wrócę, bo nie widzę jakiekolwiek poprawy jeżeli chodzi o oskrzela.

Wylecz sie do konca

Wtorek 01.12.2020r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6
2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5/5
4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 16 / 30kg x 14 / 40kg x 12
5) Unoszenie nóg: 16/16/16
6) Kółko: 20/20/20
7) Plank: 20kg x 3

Grudzień nadszedł, pora wracać, obym się nie przekręcił.
Z obecnej siłowni muszę zrezygnować, bo w tak niskich temperaturach, długo bym nie pociągnął.
Więc dziś wpadłem na nową siłownię, odbył się dziewiczy trening na zupełnie innym sprzęcie.
Trochę czasu zajmie, zanim się przyzwyczaję i wejdę w rytm progresu.
Za wiele z formy nie zostało, ma nadzieje, że sprawnie wrócę do wyników, które miałem poprzednio.

Plan bez zmian, jutro trening.

Pamiec miesniowa zadziala w chwile wrocisz

Środa 02.12.2020r.

Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6
3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12
4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10
5) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 / jednonóż 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12
6) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10/10
7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, trójkąt: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10
8) Hip thrust: 100kg x 40 / 120kg x 40 / 140kg x 40


Suwnica powinna pomieścić około 400kg, więc nie ma tragedii, ale nogi po ponad 1,5 miesięcznej przerwie trochę się trzęsły.
Wyciskanie na triceps, dawno 120kg nie było tak ciężkie. Trzeba się przyzwyczaić do szerokiej ławki i znaleźć dobrą pozycję.
Maszyny na nogi to nieporozumienie, maks 70kg na stosie, dorzuciłem 2x10kg sztangielki i dalej lekko.
Chyba pójdę w ilość powtórzeń z maks obciążeniem jaki uda się tam wcisnąć.
Trening ramion, bardzo przyjemny, dobra pompa.
Hip thrust, miłe zaskoczenie, że udało się 140kg zrobić na 40p, w niedziele spróbuje zrobić 2 serie.

Największy plus na tej siłowni, to sztangielki do 50kg przeskok co 2,5kg, oraz 2 komplety sztangielek 55kg i 60kg.

Przytrzymanie w szczycie przy wyprostach na 5 sekund przy każdym powtórzeniu.

Też nie lubię tego okresu zmiany sprzętu, jednak te parę tyg potrzeba, żeby realnie moc sterować progresem. No nic zdrowia!

Ja lubie chodzic na rozne silownie wlasnie ze wzgledu na rozny sprzet