[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

I łatwiej zdecydowanie się uczyć na mniejszym ciężarze, ale wszyscy wiemy jak jest. Wiec albo trzeba nagrać boje albo poprosić żeby ktoś ogarnięty zerknął. Wczoraj troche musialem rozruszac nogi po siadach i wpadl rower tempo spacerowe. Dzisiaj trening barki klatka i triceps.

OHP
72.5 x 5
72.5 x 5
75 x 5
75 x 5
wyciskanie sztangi skos ujemny
110 x 5
115 x 5
120 x 5
125 x 5 x 2
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
50 x 12
55 x 12 x 3
wznosy w bok
12.5 x 12 x 4
wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem
20 x 20 x 4 serie
prostowanie ramion wyciąg górny lina
9 sztabek x 12 x 2
10 sztabek x 8 x 2
wyciskanie hantla zza głowy oburącz
30 x 12
35 x 12 x 3

Wszystko weszlo ladnie i sprawnie. Bardzo przyjemny trening. :)







Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-25 20:35:29

Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-25 20:36:18

Szkoda ze pogoga sie strasznie psuje

Trzeba sie zamknac w piwnicy i robic swoje. :D Dzisiaj po pracy pospalem do 13 i poszedlem na trening zrobic plecy i bicka
martwy sumo
140 x 4
145 x 4
150 x 4 x 2
wioslowanie sztanga nachwyt
110 x 8 x 2
100 x 8 x 2
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie
80 x 10
85 x 8 x 3
wioslarz
10sztabek x 12 x 4 serie
uginanie rak gryf prosty
45 x 10 x 4 serie
uginanie hantli jednoracz modlitewnik
12.5 x 10 kazda reka
15 x 10 kazda reka x 2 serie
uginanie rak wyciag dolny lina
8sztabek x 10
9sztabek x 10
10sztabek x 10 x 2

Średnio było z energia po całej nocy na bramce, ale trochę stymulantów załatwiło sprawę i energii było aż nadto. Planowałem zrobić 145kg w martwym na 4 ale szlo lekko i stanęło na 150x4. Mialem ochotę się zajechać i się udało.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-27 18:24:14

Wczoraj wpadl orlik 60min za pilka polatalem. Dzisiaj trening klatki i tricka
lawka plaska
125 x 4
130 x 4 x 2
130 x 6
wyciskanie hantli skos dodatni
35 x 12
40 x 8 x 3
wyciskanie hantli na barki lawka z podparciem
22.5 x 12 x 2
20 x x 12 x 2
rozpietki lawka skos dodatni
12.5 x 12 x 2
15 x 12 x 2
prosotwanie rak wyciag gorny
40 x 12
45 x 8 x 3
wycsikanie hantla zza glowy oburacz
35 x 12
40 x 8 x 3

Bardzo fajny trening. Lawka bardzo sprawnie poszła. W ostatniej serii zrobiłem 6 ruchów wiec bardzo dobrze. Hantle już 40kg lata wiec nie jest źle. Gorzej ze większych nie ma. :D






Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-29 19:20:43

U mnie sa do 50 hantle
W Warszawie u Burneiki do 100

Jakos trzeba bedzie sobie radzic cos sie poradzi. 100kg hantle wyciskac to juz ciekawie chcialbym to zobaczyc na wlasne oczy.
Dzisiaj trening nogi brzucha
przysiad tylny
125 x 4
130 x 4
132.5 x 4 x 2
132.5 x 6
bulgary
10 x 10 kazda noga x 4
wstepowanie na lawke
15 x 10 kazda noga x 4 serie
wspiecia na palce na stepie
25 x 35-40ruchow x 4 serie
podciaganie kolan do klatki w zwisie
4 x 15
spacer farmera
25kg x 50m x 2
30kg x 50m x 2
grzbiet lawka rzymska
10kg x 15 x 4 serie

Dobry trening wyszedl nawet. W ostatniej seri siadow chcialem zrobic na maxa i okazalo sie ze jest wiecej sily niz sadzilem ze jest, a pewnie jeszcze bym wstal conajmniej raz. Sila jest ale trening na "sporym" obciazeniu mocno meczy uklad nerwowy i chyba glowa mnie blokuje bardziej niz cialo. Ale powoli bedzie to rozkrecac.

Możesz do hantli dołożyć gumy, lub zwiększać ilość powtórzeń tak jak ja to robię w ćwiczeniu na barki, bo u mnie też nie ma większych hantli, niż 40kg.

Wiem wiem uzylem gum na mniejszym obciazeniu. NA razie starczy 40 ale w zime cos sie pewnie pokombinuje bo mam zamiar byc silniejszy.: D Dzisiaj posmigalem na rowerze. Troche wiało ale nie dalo rade cos zrobic, nawet przyjemnie sie jechalo jak na dzien po treningu nog.










Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-01 23:18:13

Tylko u nas taka bieda z hantlami

Ale ma byc lepiej