Dzień treningowy
Cardio - 45 min
Dieta
DT 300g B, 500g WW, 20g T
1. 50g B + 60g WW +0g T
2. 50g B + 60g WW +0g T
3. 50g B + 100g WW - Pre
80g dextro
4. 50g B + 140g WW - Post
5. 50g B + 60g WW +0g T
6. 50g B + 0g WW + 20g T
Klata + barki lekko + triceps
- wyciskanie sztangi ławka skos góra 125x9, backoff 110x12
- wyciskanie hammer płaska jednoracz 85x12, backoff 60x15
- wyciskanie sztangi lawka skos dol 130x9, 110x12
- rozpiętki w bramie 30x15, 30x15, 30x15
- pompki na poręczach 20x10, 14x14
- unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14
- ściąganie drazka wyciagu gornego 65x14, 60x16