[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

pewnie od cyklu dostaw zależy lub zapobiegliwości właściciela

TRENING B

1. Ściąganie drążka 4x12
20/20/20/20
20/20/20/20
18/18/20/20
2. Wiosło hantlą 3x10
12/12/12
12/12/12
10/10/10
3. Wyciskanie na skosie 4x12
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
2/2/2,5/2,5
2,5/2,5/2,5/2,5
2/2/2/2
5a. Face Puli 3x20
7/7/7
7/7/7
5/5/7
5b. Umorzenie handlu przodem 3x12
2,5/2,5/2,5
2,5/2,5/2,5
2/2/2
6a. Tricepsy 4x12
12/12/12/12×15
10/10/12/12
10/10/10/10
6b. Biceps 4x12
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
7. Allahy 4x12
18/18/18/18
18/18/20/20
15/16/18/18
8. Plan 3xmax
50/40/41
40/35/40
35/33/30
9. Cardio
20min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
15min rowerek

Po nocnej zmianie ciężko się ćwiczył mimo odespania.
Skupiłam na ćwiczeniu techniki w allahach. Pogubiłem się w końcu w sposobie trzymania uchwytów - przy czole, nad głową, przy karku. Za dużo filmików.

Wczoraj w pracy nieźle wymarzliśmy. Żeby mnie tylko jakieś pieroństwo nie chyciło. Na wszelki wypadek trening zrobiony Tak aby był lekki progres ale bez dobicia.

Dzień A
1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle
12/12/12/12×15
12/12/12/12 fs
8/8/12/12
8/8/12/12
2a. Hip thrust 4x10
55/55/55/60
50/50/50/54
50/50/50/50
30/35/40/40
2b. Mc na prostych 3x15
30/30/30
30/30/30
25/30/30
20/26/30
3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20
15/15/15
15/15/15
10/12/15
10/10/10
4. Bulgarski 2x12
2,5/2,5
2,5/2,5
2/2
2/2
5a. Odwodziciele 3x20-25
4/4/4
Guma
4/4/4
Guma
5b. Przywodziciele 3x20-25
4/4/4
Guma
4/4/4
Guma
6. Wspiecia na palce stojąc 4x12
70/70/70/70
60/60/60/60×15
50/50/50/50
40/40/40/40
7. Cardio
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
20min rowerek

Dziś bieganie odpuściłem. Lepiej nie ryzykować przeziębienia. Chociaż słonko na dworze to poczekam na wyższą temperaturę.

wiesz ile osob zazdrosci CI teraz domowej silowni? :D

TomQ-MAG

wiesz ile osob zazdrosci CI teraz domowej silowni? :D

Domyślam się.

Wystraszyłam się, że jest zakaz biegania ale na szczęście sprostowali na stronie rządowej.

W ostateczności mam jeszcze bieżnię mechaniczną.

Mój kolega, instruktor biegania z Bytomia Darek Laksa, także były radny, zawsze mnie krytykował na treningach na AWFie za bieżnię elektryczną, nazywając to podskakiwaniem, a podpadłem mu całkowicie, gdy powiedziałem, że siłę biegową poprawiałem na orbitreku.

Dziś
TRENING B

1. Ściąganie drążka 4x12
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
18/18/20/20
2. Wiosło hantlą 3x10
12/12/12
12/12/12
12/12/12
10/10/10
3. Wyciskanie na skosie 4x12
8/8/9/9
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
2,5/2,5/2,5/2,5
2/2/2,5/2,5
2,5/2,5/2,5/2,5
2/2/2/2
5a. Face Puli 3x20
8/8/8
7/7/7
7/7/7
5/5/7
5b. Unoszenie hantli przodem 3x12
3/3/3
2,5/2,5/2,5
2,5/2,5/2,5
2/2/2
6a. Tricepsy 4x12
12/12/14/14
12/12/12/12×15
10/10/12/12
10/10/10/10
6b. Biceps 4x12
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
7. Allahy 4x12
18/20/22/24
18/18/18/18
18/18/20/20
15/16/18/18
8. Plan 3xmax
50/43/40
50/40/41
40/35/40
35/33/30
9. Cardio
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
15min rowerek

Rano bieg.

W trakcie treningu przypomniałam sobie, że gdzieś mam olej wazelinowy i nasmarowałam wyciąg. Od razu jakoś ciężary wydają się lżejsze

olotraper

Mój kolega, instruktor biegania z Bytomia Darek Laksa, także były radny, zawsze mnie krytykował na treningach na AWFie za bieżnię elektryczną, nazywając to podskakiwaniem, a podpadłem mu całkowicie, gdy powiedziałem, że siłę biegową poprawiałem na orbitreku.

Olo ale ja mam mechaniczną. To jest hardcore, szczególnie, że taśma idzie krzywo a pies pogryzł kable od wskaźników.
A z Twoim kolegą się zgadzam. To nie jest bieganie. W moim przypadku kiedyś na tej bieżni robiłam po 10km A na zewnątrz nie umiałam przebiec 5km.
To dla mnie narzędzie cardio w ostateczności.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-03-25 20:36:40

Ja też się zgadzam, a wcześniej miałem także mechaniczną, napędzaną ruchem nóg, takie zsuwanie się taśmy w dół po rolkach, tragedia, nie dało się biec tylko iść. Lepszy rydz niż nic, a teraz ciężka sytuacja. Powodzenia.

Dzisiaj nocna zmiana, więc po treningu szybkie Cardio na rowerku.

Dzień A
1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle
12/12/16/16
12/12/12/12×15
12/12/12/12 fs
8/8/12/12
8/8/12/12
2a. Hip thrust 4x10
60/60/60/60
55/55/55/60
50/50/50/54
50/50/50/50
30/35/40/40
2b. Mc na prostych 3x15
30/30/30
30/30/30
30/30/30
25/30/30
20/26/30
3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
10/12/15
10/10/10
4. Bulgarski 2x12
3/3
2,5/2,5
2,5/2,5
2/2
2/2
5a. Odwodziciele 3x20-25
Guma
4/4/4
Guma
4/4/4
Guma
5b. Przywodziciele 3x20-25
Guma
4/4/4
Guma
4/4/4
Guma
6. Wspiecia na palce stojąc 4x12
70/70/80/80
70/70/70/70
60/60/60/60×15
50/50/50/50
40/40/40/40
7. Cardio
20min rowerek
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
20min rowerek







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-03-27 15:07:32

ale smaka ta laweczka zrobilas