Dziennik ciążowy- cod123

Chyba właśnie o tym artykule Cod pisała bo tam jest właśnie wzmianka o tym zginaniu się przy drugim semestrze :)

Może czas napisać coś nowego chociażby dlatego że bardzo polecane tam planki jeszcze w połogu to teraz nie polecane ćwiczenie (tzn tak wcześnie)

Faktycznie to ten, który czytałam ;) przydałoby się coś nowego ;)

też własnie coś miałam napisać i ciągle niedoczas

Bziu ja od roku pisze :p i napisałam ta pierwsza część o pierwszym trymestrze a na resztę brakło czasu ;p

we wtorek miałam iść na siłkę, ale na obiad zjadłam bigos i to co się działo w moim brzuchu po tym jest nie do opisania, dlatego odpuściłam.
w środę byłam:

1. Sciąganie drążka
8x25/8x25/8x25/x825
8x20/8x25/8x25/8x25
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x25/7x30
8x25/8x25/6x30/7x30
8x25/8x25/8x25/7x30
8x25/8x25/6x30/8x25
8x25/8x25/8x30/6x30
2. Przysiad sumo na stepach
10x8/8x10/8x10/8x12,5/8x12,5
10x8/10x10/10x12,5/10x12,5/8x15
10x8/10x10/10x12,5/8x15/8x15
12x8/14x8/14x8/16x8/16x8
10x10/12x10/14x8/14x8/16x8
8x12/8x14/814/8x16/816
8x10/8x15/8x16/8x16/8x16
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x15/8x15/8x15
8x20/8x25/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x25
8x20/8x20/8x20/6x25
8x20/8x20/8x20/7x25
8x20/8x20/7x25/8x25
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z hantlami 4x8
4x2x8
4x2x8
4x2x8
10x2/9x3/8x4/8x4
9x2/8x2/8x4/8x4
4x10x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x6/8x8/8x8
8x6/8x6/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
bird dog 3x
plank boczny 3x
plank boczny 3x
bird dog x3
bird dog x3
unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15

1. Owsianko-jaglanka, orzechy, białko
2. Sernik z serków wiejskich z białkiem
3. Papryki faszerowane mięsem mielonym
4. Reszta papryk i reszta zupy tajskiej
5. Naleśniki budyniowe, skyr, dżem, mango

acha tu jeszcze kawałek placka, cukierek snickers, cukierek michałek- poszalałam

wczoraj:
1.bułka, napój mleczny proteinowy
2. sernik sfd
3. zrazy, kasza, pieczarki
4. potrawka z kurczaka z ryżem
5. ta sama potrawka

czuje się w miarę, tylko podbrzusze mnie boli, tak jakby jajniki ciągnęły, strasznie wkurzające to jest...

w piątek treningos:

1. ściąganie linki z bramy klącząc
8x20/8x20/8x20/8x25
8x25/8x25/8x25/8x25
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x25/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30[
8x25/8x30/7x30/7x30
2. suwnica
10x60/10x60/10x70/10x70/8x70
10x60/10x70/10x70/10x70/10x70
10x60/10x70/10x80/8x80
10x60/10x70/10x808x80
10x60/10x70/10x80/10x8
10x50/10x60/10x60/10x70/10x70
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x35
4. RDL sztanga 4x6
8x20/8x25/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x25/8x25
8x20/8x20/8x25/8x25
8x20/8x25/8x27,5/8x27,5
8x20/8x30/8x30/8x20
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x8/8x6/8x6/8x6
8x6/8x6/8x6/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
brak
bird dog 3x
Bird dog 4x
Side plank 3x
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12
unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5

i w niedzielę:
1. przyciąganie do brzucha siedząc
10x25/8x30/8x30/8x30
12x25/10x30/10x30/10x30
8x25/8x25/8x30/7x30
2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko)
4x8w+12sz 25/25/25/25
4x8w+8sz 30/25/25/25
8x25/8x25/8x30/8x30
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku
4x8x25
4x8x25
4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
3x10x10
3x10x10
5. rozpiętki ze sztangielkami
4x8x4
4x8x4
4x8x4
4x8x4
4. Odwodzenie na maszynie 4x
4x8x30
4x8x30
10x30/8x30/8x30/8x30
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/8x37,5
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
4x12x2
4x12x2
4x12x2
4x12x2
4x12x2
6. brzuch
bird dog 3x
brak
brak
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8

trochę lepiej się czuje ostatnio. Odpukać mam trochę mniej mdłości, ale mycie zębów nadal powoduje odruch wymiotny heheh
mam więcej siły na treningu, ale staram się nie przesadzać

na ten brzuch coś jeszcze jest polecane? robie bird dog i side plank. Czy w ogóle brzuch powinno się odpuścić?

Tu jest propozycja 5 ćwiczeń na brzuch które można robić w ciąży. Generalnie polecam bardzo tego bloga jeśli czytanie po angielsku nie jest problematyczne:
https://jessiemundell.com/no-crunch-core/ 

Dzięki bardzo

Fajne ćwiczenia nie tylko dla kobiet w ciąży zresztą.