[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Witam po ponad 2 tyg przerwie. Tym razem pojedziemy planem pewnego pana pod WL, może uda się bez kontuzji

1. Bench press
10x10 30x8 50x8 60x4 70x8 70x8 70x8
2. Landmine press
15x7 12,5x8 12,5x8 12,5x8
3. DB seal row
22x6 22x6 22x6 22x3
4. External rotation
2x15 2x7 1x12 1x12
5. Biceps curl
20x8 20x8 20x8

zamiast rotacji miał być trap y raise ;D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-09-23 12:55:41

Lubisz kombinować widzę

Czy ja wiem, czy kombinować. Poprostu robię to, co mogę, a że ko kontuzji ostatnio sporo, cóż.. :)

Dół

1. Przysiad low bar z pauzą
3x5 50kg
+ Zercher hold do 90x15s
+ 2 serie carry jednorącz
+ 2 serie antyrotacji
+ 15 min orbitrek

Zobaczymy jak pójdą siady po 3? miesiącach przerwy. Będę dodawał 5kg co tydzień i za 10tyg już jakoś to będzie wyglądać

Powoli trzeba wychodzić

Góra

1. Bench press
30x6 50x6 60x6 67,5x3 75x6 75x6 75x6
2. Dips
7, 6, 5, 4
3. Pull up
3, 3, 3, 3
4. Trap y raise
2x15 2x15 2x15 2x15
5. Biceps curl ez bar
25x8 25x8 25x8


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-09-27 20:03:17

Góra

1. Bench press
30x8 50x8 62,5x4 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8
2. Landmine press
15x8 15x8 12,5x8 12,5x8
3. DB seal row
22x6 22x6 22x6 22x6
4. Trap y raise
2x15 1x15 1x15 1x15
5. Biceps curl
22,5x8 22,5x8 22,5x8

Lower

1. Przysiad low bar z pauzą
3x5 55kg
+ Zercher hold do 95x15s
+ 2 serie carry jednorącz
+ 2 serie antyrotacji

Góra

1. Bench press
30x6 50x4 60x4 70x2 80x4 80x4 80x4
2. Dips
8 8 7 7
3. Pull up
4 4 3 3
4. External rotation
2x15 1x15 1x9 1x9
5. Biceps curl ez bar
25x8 25x8 25x8


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-10-05 16:19:02

Lower

1. Przysiad low bar z pauzą
3x5 60kg
+ Zercher hold do 100x15s
+ 2 serie carry jednorącz
+ 2 serie antyrotacji

Bez kitu nie kumam części ćwiczeń