Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Masz dluga kosc udowa takze troche trudno sie siafa, ale siadasz dobrze na biodro. Wstajesz na luzie i wychodzi z tego takie dzien dobry czyli ciagnie najpierw biodro a pozniej plecy. Powinny isc do gory w rownym tempie. Slabo angazujesz posladkowy sredni i wstajac masz kolko kolanem. Czyli wiecej spiecia w plecach, mocny oddech przeponowy zeby usztywnic sylwetke i moze troche plycej no chyba, ze chcesz miec mistrzostwo w glebokosci :) Wbij mocno stopy w ziemie. Sumo ciagniesz praktycznie rekami, brakuje Ci sztywnosci, wiecej pracy stopa bo ciazar masz na palach. Stopy za mocno wyrotowane na zewnatrz. Pamietaj, ze ciag na poczatku jest ruchem push czyli pchasz stopy w glebe i dopiero ciagniesz. Nagranie 45st z przodu pokazaloby wiecej.

Nightingal
Ok, sprobuje ze sztanga nieco niezej, nie probowalam, ale wiem ze bedzie latwiej :)

Tetiszeri
Dzieki za cenne uwagi. Slabo angazuje posladkowy sredni, bo mimo ze jest o wiele silniejszy niz byl, to wciaz jest byc moze za slaby, ale to poprawiam. Kolana robia lekki ruch zawijajacy, ale ta kontrola nie jest taka zla wg mnie, biorac pod uwage jak kolana sa dosc mocno odwiedzione w pozycji na dole, ale nagram po prostu bardziej z przodu dla lepszej oceny. Jesli chodzi o napiecie - masz racje, za slabe. Mysle, ze czesciowo wynika to z tego, ze bardzo skupiam sie na tym zejsciu nisko i inne elementy mi umykaja, tez mysle ze jak mam ciezar 35kg to tez nie robie takiego podejscia napieciowo-oddechowego jak do wiekszych jak dla mnei ciezarow ok 60 kg - ale to jest przezciez moj blad i musze robic na maksa jak jest 20 i 30 kg :) Ale mysle ze ciezko bedzie u mnie tak zrobic, zeby te biodra choc troche nie szly pierwsze w gore.
No i chyba zrezygnuje az z tak niskiego schodzenia :)

Sumo - ok, dzieki, wiecej pracy nog trzeba. Te 60 kg moze nie jest bardzo ciezkie, ale nie jestem przyzwyczajona schodzic tak nisko biodrami jak zaczynam (bo robilam zle do tej pory) i nie jestem w stanie z nog wygenerowac odpowoiedniej sily w tej pozycji. Nie wuiem czy to jest zrozumiale :) Musze moze jeszcze czasowo obnizyc ciezar i juz.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.09.2019 13:01:28

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.09.2019 13:04:27

też bym powiedziała, żdbys nieco płyciej siadała, bo tracisz napięcie
jak wstajesz pupę ciągnij pod siebie bardziej, a nie do góry

hip hindge na początku nieco za duży
Popracuj nad oddechem i spięciem całego ciała
będzie Cię mniej w przód ciągneło na palce

Bziubzius
Dzieki :) No dobra, kazdy mowi zeby plyciej, to bede jednak plyciej :) Pupe staram sie ciagnac pod siebie, ale i tak mi wychodzi jak wychodzi, moze przez za slabe czworki w stosunku do tylu?
Hip hindge jest taki duzy tylko chyba w pierwszym powt, a potem juz jest mniejszy. Ale bede poprawiac :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.09.2019 13:15:07

raczej za słabe dwójki, pośladki i przywodziciele

jak wstajesz spróbuj wyobrazić sobie, że nogi ciągniesz po ziemi za siebie, a pięty ściagasz do siebie
(to ma na celu mocniejszą pracę dwójkami, przywodzicielami)
a sztangę sciągasz na siebie mocno

jak pokażesz od przodu to tez lepiej bedzie widać, jak z rotacją zewnętrzną kości udowej to wygląda


i oddech, dużo powietrza do brzucha u góry



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-09-20 13:37:29

Super, dzieki, takie wskazowki sa najwazniejsze :) Bede dzialac:) Kiedys bylam zadowolona ze wstalam ze sztanga 50-60 kg, a okazuje sie ze to zadna sztuka po prostu wstac,teraz widac ze wszystko do poprawy :) ale ogarne to.

Najgorzej, ze jestem na silce, pytam trenera co i jak, mowi ze super mimo ze nawet ja wiem ze slabo. To samo bylo iles tam miesiecy temu, kiedy robilam jeszcze gorzej, i tez wg jakiegos trenera bylo super :) zalamac sie mozna.

No dobra, to wrzucam jeszcze ten przysiad od przodu do oceny :)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 21.09.2019 19:04:40

duży palec stopy mocno w ziemię
cofaj mocniej brodę (fat face)
cofanie brody pomoże Ci utrzymać odpowiednie ułożenie pleców i napięcie w gónej części ciała
dalej wygląda na dość głęboko
na dole tracisz napięcie
Większy bracing, trzymaj powietrze w brzuchu, zebra ściągaj do środka, nie wypuszczaj powietrza na dole i jak wstajesz stange ściągaj na plecy mocno
jeśli dążysz do typowego low bara, to daj tę sztagę nięco niżej, tak,żeby się zapierała o tylny akton barku

Heh, ok, dzieki tu caly czas probowalam osiagnac glebie, ale chyba sobie jednak daruje az tak gleboki przysiad
Niby wszystko sie staram robic jak piszesz, poza broda (cofanie), i napewno nie puszczam oddechu na dole - jesli tak wyglada to musi byc jakis e wrazenie z nagrania, raczej mam tendencje do trzymania powietrza za dlugo az do pelnego wstania, nie wypuszcam czesto drodze na gore.

Uparlam sie na ten gleboki przysiad, ale moze nie jest dla mnie. Moze jak piszesz poprobuje low bara zamiast meczyc ten niby gleboki high bar.

Ale to nie chodzi o to że głęboki przysiad nie jest dla Ciebie. Po prostu nie ma sensu siadać aż tak mocno w dół.