Cardio
30 min na czczo
Dzień treningowy
Dieta
DT B: 300g W: 600g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 160g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g
Trening - Klatka + barki lekko + triceps
- wyciskanie sztangi ławka płaska
142,5x9, 112,5x15
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
112,5x9, 82,5x15
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x12 + GUMY, 40x16
- rozpiętki w bramie
40x15 40x15
- pompki na poręczach
40x9, 20x13
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
45x9, 35x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40x20, 40x20
Komentarz Dziwna sprawa, trening wszedł na prawdę fajnie ale za cholerę nie byłem w stanie nigdzie dołożyć . Mimo wszystko było przyjemnie