Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Środa 14.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 600g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 160g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g


Trening - Klatka + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka płaska
142,5x9, 112,5x15
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
112,5x9, 82,5x15
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x12 + GUMY, 40x16
- rozpiętki w bramie
40x15 40x15
- pompki na poręczach
40x9, 20x13
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
45x9, 35x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40x20, 40x20


Komentarz Dziwna sprawa, trening wszedł na prawdę fajnie ale za cholerę nie byłem w stanie nigdzie dołożyć . Mimo wszystko było przyjemnie

Ważne że weszło spoko :p

Czwartek 15.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 80g T: 5g
5: B: 50g W: 80g T: 5g
6. B: 50g W: 80g T: 5g

Dzień niby nietreningowy ale intensywny

Załatwianie spraw w ZUS'ie, 3h sprzatania domu, 2h koszenia trawy, rower, spacer, FINISZ :D

Aktywny wypoczynek :D

Piątek 16.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 600g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g (2x jajko sadzone, 170g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 200g warzyw)
2. B: 50g W: 80g T: 10g (2x jajko sadzone, 170g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 200g warzyw)
3. B: 50g W: 120g T: 0g (250g piersi z kurczaka, 150g makaronu pełnoziarnistego, 200g warzyw)

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 160g T: 0g – posiłek potreningowy (150g mąki ryżowej, 50g cookie crisp, 70g wpc)
5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy (250g piersi z kurczaka, 125g makaronu pełnoziarnistego, 200g warzyw)
6. B: 50g W: 0g T: 20g (4x jajko, 45g wpc, sos zero)

Trening - Plecy + tył barków + biceps

- podciąganie na drążku szeroko nachwytem
3xMAX
- wiosłowanie sztangą nachwytem
147,5x9, 130x13
- wiosłowanie półsztangą
135x10, 110x15
- wiosłowanie hammer jednorącz
67,5x9, 57,5x15
- ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
60x10, 55x15
- odwrotny peck deck
45x15, 45x15, 45x15
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami
26x9, 20x14
- uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu
25x12, 20x16

Komentarz - Trening wykonany wyjątkowo z podopiecznym, prawie wszędzie z progresowane. Jestem happy

Sobota 17.08.2019 r.

Cardio

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 600g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 160g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

DNT B: 300g W: 240g T: 75g
1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 80g T: 5g
5: B: 50g W: 80g T: 5g
6. B: 50g W: 80g T: 5g


Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko

- martwy ciąg na prostych nogach
150x9, 120x15
- uginanie nogi stojąc pojedynczo
45x9, 35x15
- hip thrust
150x10, 120x15
- żuraw
3 x max
- przysiad na hack maszynie
210x9, 170x15
- wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż
85x9, 65x15
- odwodzenie na maszynie
65x15, 65x15
- łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej
125x15, 125x15, 125x15

Niedziela 18.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 240g T: 75g
1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 80g T: 5g
5: B: 50g W: 80g T: 5g
6. B: 50g W: 80g T: 5g

Standardowo jak to w DNT - spacer, przejażdżka rowerem, basen (jacuzzi, sauna, bicze), ładowanie akumulatorów =D.

Jutro wracamy na obroty






Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-18 22:13:11

Ja też wczoraj odpocząłem :D to dzisiaj lecimy z tematem dalej! :D

Nawet tak samo sie zagraliśmy, w sobotę dwojki ciezko+czwórka lekko i wczoraj off. U Ciebie wypas dnt basen itp. Kto bogatemu zabroni.
U mnie to jest zawsze sen na maxa, czasem teraz w sezonie jeziorko bo mam w okolicy kilka fajnych. Spacer to codzienność , majac dwa psiaki.
Dzis będziesz mial moc po takim resecie!

Ajjj oby Panowie
Basen w mojej mieścinie jest na pozór tani ale Multisport robi swoje haha.

Ogień Panowie dziś