[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

bułgary z hantalmi po 5 i 10kg?

Tak. Cienko nie? Przez tego low bara przednia taśma zaniedbana, ale póki boli mnie ta pachwina to nie wrzucę np. frontów

No szczerze nie spodziewałam się aż tak małych ciężarów

Siad był w granicach 150 kg, więc ewidentnie zaniedbane czwórki

Podciagniesz się szybko

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 60x5 70x4 80x1 90x4 90x4 90x4
2. Odwrotne wiosłowanie
CC 4x6
3. Rozpiętki z ziemii
12x10 12x10
4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
45x10 40x10 40x8
4b. Landmine press
15x10 15x8 15x6
+ Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, przedramię

Muszę spróbować kiedyś tego treningu chociaż czuje że nie bede czuł się spełniony

Ale kto wie czasem jeszcze coś mnie zaskakuje

Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień

Dół

1. Przysiad bułgarski
0x8 5x8 10x8 15x6
2. Glute bridge
60x8 80x8 100x5
3. Żuraw
8 8 6
4. Zercher hold
50x15s 70x15s 90x15s
+ 1 seria opad w bok z hantlem
+ Cardio 10min

Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy bulgarach rotuje mnie i gdy lewa nogą jest z przodu też pojawia się ból

Może coś naciagnales ??