Kompleksowe prowadzenie online.
Pull A:
-wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12
7x140kg, 13x100kg
-wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12
7x130kg, 13x90kg
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12
7x48,5kg, 13x36kg
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12
8x43,5kg, 15x31kg
-odwrotne rozpiętki 3x15-20
16x12kg, 12x14kg, 18x10kg
-szrugsy na maszynie 2x15-20
13x180kg, 18x140kg
-naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12
8x30kg, 11x24kg
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15
9x25kg, 13x20kg
Cardio:
-30 min
Pre:
1.Manna +płatki+WPI +owoce
Post:
2. Manna+płatki+WPI+ owoce
3. Ryż+Pierś indyka+ warzywa
4. Ryż+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy
Dzień średnich węgli 300gram.
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
Komentarz:
Trening mega, dołożone wszędzie ,nawet można powiedzieć z zapasem... zaczyna mnie mocno ssać ...ale mocna kawa i daję radę.Wczoraj cały dzień w pracy... dziś OFF od siłowego i cardio... czas dla rodzinki...jakiś spacer wleci więc nie będę leżał ch... do góry
Kompleksowe prowadzenie online.
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Push A:
-wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12
7x120kg, 15x90kg
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12
6x60kg, 12x50kg
-wąskie wyciskanie sztangi
8x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13
-peck deck
8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12
-crucifix leżąc
12x15,5kg, 15x12kg 1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
11x16kg, 15x12kg
-prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15
12x42kg, 15x34kg
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x
Cardio:
-45min bieżnia
Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. Manna +WPI+ owoce
3. Manna+WPI+ owoce
4. Mararon+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. Twaróg+ cynamon+owoce
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
Komentarz:
Dziś miałem dzień wariata ,ale trening się udało zrobić... wczoraj małe ładowanie było trochę innymi węglami niż zawsze i mega mnie nabiło nie mniej jednak nie przekroczyłem makro i wbiłem 500ww tak jak było planowane w dzień niskich węgli.Sam trening super, mega tempo , dołożone wszędzie nic tylko się cieszyć..czas trochę się opalić w końcu
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-06-03 19:56:08
Kompleksowe prowadzenie online.
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Albo wiem, taką pogodę jak u nas i klimę do tego w domu <3 to by było coś pięknego :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
robertjudiNoo niestety większość ludzi ma taką mentalność... Ja należę do osób ambitnych i stawiam sobie zawsze jakiś cel czy to w życiu prywatnym czy zadowowym... Trzeba brnąć do przodu w każdej kwestii według mnie.. Nie potrafię żyć w taki sposób, że stoje w czymś w miejscu... Dlatego co roku poprawiam sylwetkę, odnoszę sukcesy zawodowe, więcej zarabiam... Dla mnie to jest sens życia... Iść do przodu coś osiągając... Nie stając w miejscu i marudząc "Jaki to ja jestem pokrzywdzony przez los" wiadomo są skrajne przypadki gdzie życie rzuca kłody pod nogi, ale 90% ludzi narzeka, ale nic z tym nie robi.. Bo nie wychylą się poza swoją granice komfortu...
super podejscie, popieram ;)
mesja a kumepl mi w sobotę móiwł ze w UK maja upały, to chyba coś zazdroscił podgy w PL i w hvja leci :D
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
GugcioJestem Dokładnie tego samego zdania co ty. Ludzie biadola ale nic nie robia aby cokolwiek zmienic. Mialem taki przypadek w starej firmie, kazdy narzekal ale ja jedyny szukalem a jak sie zwolnilem to kazdy chcial wiedziec wszystko to oni tez podanie zloza. Wysmialem ich to bylo potem gadane ze za 500€ miesiecznie nie oplaca sie roboty zmieniac. Teraz mam miesiecznie nawet tysiaka wiecej jak oni ale mimo to znalazlem sobie dodatkowa robote na soboty gdzie i tam mam sporo wieksza stawke godzinowa jak oni, ktorzy dalej siedza w tej firmie i dalej narzekaja. Sylwetka to samo kazdy chce ale nikt nie ma czasu a niektore z tych osob nawet nie pracuja na caly etat. To jest w naturze czlowieka niestety chyba.
sorry za spam, ale taka niestety mentalność .....
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- ...
- 157