DT nwpassage

Coś ucichło.

Dokładnie. Miałam pisać co słychać ? Brakuje tu Ciebie.

zakochana to nie ma czasu na forum

Życie potrafi wywołać duży deficyt czasu - pisała wcześniej że ciężko jej będzie prowadzić dziennik.

Hej hej :)
Czas tak szybko umyka. Codzienne obowiązki nadal nie zwalniają, szczęście na treningi udaje się wygospodarować czas.
Z dietą niestety bywa przeróżnie i rozmaicie w półtora miesiąca 1.5kilo w dół i na razie stoi uparcie.

Treningi trzymam jak dotychczas cztery w tygodniu. Czasem wypadnie piąty to wtedy lekko plecy plus barki osobno sobie robię.
Podstawą na górę jest teraz drążek, aż do upadłego, przeplatam na zmianę w jednym treningu z pompkami klasycznymi w drugim z dipami - ciekawie robi takie combo połączenie. Podobno dobra metoda progresji.
Podciąganięć nachwytem w jednej serii udaje mi się już 5 na raz. Po tym jak wogole udało mi się samodzielnie podciągnąć nastąpił zastój, aż nagle coś przeskoczyło i cztery na raz poszło leciutko :) Teraz znów lekki stop w progresji dlatego łącze z ćwiczeniami na klatkę, dodałam również bar dipy, ponadtto znajomy z siłowni polecił też ćwiczenie na wyciągu z długimi linami, które ciągnę coś a'la w sposób jak drążek do bioder tylko dalej za siebie - potrafi nieźle dopalić najszerszy i okolice tricka. Poza tym dorzuciłam ściąganie w klęku jednorącz wyciągu górnego /również na plecy, najszerszy. Zrezygnowałam całkiem na razie z wiosłowania - za bardzo traciłam moc po tym i nie było już szans na jakieś dodatkowe serie na drążku między innymi ćwiczeniami - teraz także między ćwiczeniami na nogi wplatam pociągnięcia jak sił nie brakuje. Australian pull up też na wykończenie robię.
Brzuch ćwiczę w L-hangu, w zwisie wznosy nóg wysoko do klatki piersiowej, planki, side planki - na co mam ochotę ;)

Na nogi testuję dwa ćwiczenia na suwnicy - wypychanie obunóż w leżeniu i wypychanie jednonóż klęcząc, próbowałam zakroki i przysiad sumo jednocześnie z końcówką sztangi trzymaną rękami z przodu - jakoś mi nie przypadło dobijam wszystko wyciągami lub abduktorem. RDL HT i bułgary nadal królują w pierwszym treningu, w mc sumo poszło ostatnio 75kgx5. Nawet chyba filmik z tego nagrałam. Poszukam potem.
Przed wszystkim zawsze 5 min cardio, aktywacje z gumami na nogi, rozciąganie mobilne, czasem dodatkowo rotatory na wyciągu i cubany.
Z trzy do czterech razy w tyg cardio po treningu ok 30 min.

To tak w telegraficznym skrócie - był też mały- właściwie pierwszy odkąd ćwiczę bunt organizmu i przez ponad tydzień musiałam poschodzić z ciężarów. Starałam się choć o serie więcej zrobić jednak nie zawsze się udawało - ciało samo poprosiło o drobny deload, na początku usiłowałam z tym walczyć (ja miałabym odpuścić ), ale nie było jak. Odpoczynek był konieczny. Potem wszystko znów ruszyło do przodu.

Najwazniejsze ze ciagle cwiczysz

Widać ze dalej jest zapał - a to najważniejsze.

Zawzięta sztuka jestem ciekawa efektów podciągania na drążku.

Hej hej wszystkim :)
Czas tak szybko umyka, wolnych chwil brakuje, choć ostatnio udaje się ich trochę odszukać w czasoprzestrzeni, szczególnie gdy mam popołudniowe zmiany tak jak dziś. Stęskniona za Wami wracam choć na pare drobnych wpisów od czasu do czasu.

Kiedy jest czas niezmiennie trenuje, z dietą różnie bywało - nie ma się czym chwalić oprócz góry zjedzonych żelków z wyprzedaży w pracy

Od wczoraj włączyłam licznik kalorii. Zakładam około 2300 kcal białko w granicach 100g, tłuszcze jak zawsze do setki, reszta węglowodany.
Waga 56-57 kg zależy ile wody się uzbiera tu i tam.

Treningi ostatnio to mieszanka różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi góry - zależy jak czas pozwala.

Myślę żeby wejść strikte w plan 2x nogi/ tydzień, raz góra co by nie stracić tego co zbudowane, a nie zamienić się w faceta (góra ciała u mnie ma tendencję do nie wiadomo kiedy wzrostu i w barkach i plecach). Poprowadzić ją bardziej kalistenicznie, pompki, dip bary, dipsy na poręczach, pociąganie na drążku, jedno ćwiczenie siłowe na wyciągu).

Niedzielny trening po którym drugi dzień mam kosmiczne domsy i obawiałam się iść wczoraj do pracy

RDL
30X14, 40X10, 50X9, 55X8, 55X8, 55X7

BUŁGARY 7X10, 7X10, 7X10

PRZYSIAD SZEROKO Z HANTLEM I GUMĄ 15KGX10, 15KGX12, 15X10

MASZYNA DO PODCIAGANIA JEDNONÓŻ
63X12, 54.5X14, 54.5X13

PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU
x6/ x5/ x4/ po przerwie x4/ x3

BRZUCH NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE NÓG
X10, X10, X9, X9

Niedawno wróciłam do ukochanego rumuńskiego ciągu, ostatnie serie z paskami. Jeszcze wypadałoby przywrócić do łask Hip Trusty których już z dwa miesiące nie robię

Na koniec co by było kolorowo trochę talerzy z ostatnich trzech dni :)

Z treningiem można i tak jak napisałaś - chociaż ja bym do tych dwóch treningów dołu przemycił jakieś pojedyncze ćwiczenia na górę żeby w tym jednym dniu skupić się właśnie na jakichś ogólniejszych ćwiczeniach wielostawowych, podciąganiach, pompkach itp - skoro zależy Ci na sprawności. Drobiazgi można wtedy dokleić do treningów dołu w niewielkiej objętości.