TRENING
Legs 2
1. Sq 10x10
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film)
2. Siady na hack maszynie
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film)
3. Wyroki ze sztangą
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 +10kg
4. Uginanie leżąc hantel
10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22 / 10x24 / 10x26 +1kg
5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc
10x55 / 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x45 +5kg
6. Glute Bridge
10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110
Cardio
0min
KOMENTARZ
Kolano z każdym treningiem coraz lepiej ! Siady już na sztandze, z każdym treningiem zakładam, że powinny być głębsze.
Trochę sobie tymi rekordami w MC nadwyrężyłem lędźwia, więc na początku było średnio, ale potem dogrzałem sie dobrze i jestem bardzo zadowolony z treningu. W końcu nogi porządnie skatowane.
Siady - jaki widać na filmie, znacznie lepiej to wygląda, choć z głębokości nie jestem zbytnio zadowolony..
Na siłce pojawiła się maszyna do hack przysiadów, więc postanowiłem skorzystać.
Na razie delikatnie, ale myślę, że tu ciężary szybko beda szły do góry.
Wykroki - w końcu jakiś w miarę normalny ciężar. Weszło elegancko. Ból już na prawde lekko odczuwalny.
Uginania leżąc. Coraz ciężej utrzymać hantel w stopach, spinają się łydki strasznie. Ale nie mam pomysłu jak innaczej zastąpić brak maszyny do uginań w leżeniu.
Uginania w siadzie - zrobione, progres jest.
Glute Bridge - dupa skatowana mimo stosunkowo małego ciężaru.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...