pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

MASA DAY 15

TRENING

Legs 2

1. Sq 10x10

0x0

2. Sq do ławki 4x10

10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +20kg

3. Wyroki ze sztangą

12x30 / 0x30 / 0x30 / 0x30

4. Uginanie leżąc hantel

10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 +2,5kg

5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc

10x40 / 10x40 / 10x40 / 12x35 / 15x30

6. Glute Bridge

10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 / 10x130 -10kg

Cardio

25min



DIETA



1.



2.



3.



5.



6.



KOMENTARZ

Trening niezbyt udany, choć nogi skatowane.. Już mnie zaczyna wqwiać te kolano maksymalnie.

Siady - ni chooja, nie da rady nawet bez ciężaru.

Siady do ławki - tu dorzuciłem 20kg, zapas jest jeszcze spory..

Wykroki - niestety po pierwszej serii i w trakcie oczywiście tak mnie od nich bolało kolano, że musiałem odpuścić

Zrobiłem w zamian dodatkowo na czwórkę 3 serie po 10 powt wypychań na maszynie oraz wyprostów na maszynie.

Uginanie leżąc hante - wchodzą jak zwykle elegancko, mega pedantycznie powt, dorzucone 2,5kg.

Glute Bridge - odjąłem 10kg, bo poprzednio mimo zapasu jeśli chodzi o ciężar, to coś musiałem kaleczyć, bo lędźwia naqwiały niemiłosiernie. Tym razem bez bólu

Coś z tymi nogami trzeba zrobić, bo wygląda na to, że do siadów/wykroków/bułgarów nie prędko wrócę Może siady zastąpić wypychaniem chociaż Przemo, dorzucic prostowania, itd. Rozumiem, że to izolowane ćwiczenie, ale lepiej chyba to niż odpuszczać kilka ćwiczeń ?




Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-01-17 15:24:30

ja walczyłem długi czas z kolanem raz jednym raz drugim, msm, kolagen, witamina c, odpuszczanie ćwiczeń itp. i niestety muszę to przyznać, że jedyne co pomogło jak ręką odjął... po prostu przerwa od obciążania jakiegokolwiek nóg (jedynie tyle co musiałem chodzić) 2-3 tygodnie i nówka

To zależy od tego co się dzieje z kolanem.

No dokładnie, ja miałem 3tyg OFF całkowity od treningu nóg i nic nie pomogło. Zobaczymy co po usg będzie, ale podobno trudno zrobić dobrze usg kolana i dostrzec pęknięcie łąkotki..

Rezonans

a potem madry lekarz albo fizjoterapeuta

Na kolano tylko rezonans jeśli mówimy o czymś głębszym niż problem z więzadłem rzepki. Najlepiej od razu na aparacie 3T bo stosowane do dziś w wielu placówkach 1.5T mogą nie pokazać istotnych szczegółów.

Zwłaszcza, że boli w trakcie ruchu.

pitbull61

No i git, super ! To wstępnie umówieni jesteśmy, Przemka raczej trudno namówić nie będzie Jeśli to ten weekend, to najwyżej nas zabierzecie ze sobą, Przemo porządnie udepta

damy jakos radę tylko kurde akurat z noclegiem może byc problem, bo teraz na weekednm co mialem otwarcie sklepu to rodzice Basi zostali wysłani na weekedn w góry jako prezent pod choinkę, bracia zostali na studiach wiec było miejsce
ale tak parawde w oswięcimiu noclegi tanie w razie wypadku

chyba z acos bardziej komfortowo z basem i spa to MOLO u mnie w Osieku, lodowkso kregle, bilard itp :d




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-18 07:55:31

a blizej terminu sie zgadamy juz konkret
minus taki z ejuz wtedy moge byc na minicucie al;e hvj tam :D