TRENING
Legs 2
1. Sq 10x10
0x0
2. Sq do ławki 4x10
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +20kg
3. Wyroki ze sztangą
12x30 / 0x30 / 0x30 / 0x30
4. Uginanie leżąc hantel
10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 +2,5kg
5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc
10x40 / 10x40 / 10x40 / 12x35 / 15x30
6. Glute Bridge
10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 / 10x130 -10kg
Cardio
25min
DIETA
1.
2.
3.
5.
6.
KOMENTARZ
Trening niezbyt udany, choć nogi skatowane.. Już mnie zaczyna wqwiać te kolano maksymalnie.
Siady - ni chooja, nie da rady nawet bez ciężaru.
Siady do ławki - tu dorzuciłem 20kg, zapas jest jeszcze spory..
Wykroki - niestety po pierwszej serii i w trakcie oczywiście tak mnie od nich bolało kolano, że musiałem odpuścić
Zrobiłem w zamian dodatkowo na czwórkę 3 serie po 10 powt wypychań na maszynie oraz wyprostów na maszynie.
Uginanie leżąc hante - wchodzą jak zwykle elegancko, mega pedantycznie powt, dorzucone 2,5kg.
Glute Bridge - odjąłem 10kg, bo poprzednio mimo zapasu jeśli chodzi o ciężar, to coś musiałem kaleczyć, bo lędźwia naqwiały niemiłosiernie. Tym razem bez bólu
Coś z tymi nogami trzeba zrobić, bo wygląda na to, że do siadów/wykroków/bułgarów nie prędko wrócę Może siady zastąpić wypychaniem chociaż Przemo, dorzucic prostowania, itd. Rozumiem, że to izolowane ćwiczenie, ale lepiej chyba to niż odpuszczać kilka ćwiczeń ?
Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-01-17 15:24:30
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...