Tydzień 3
OHP 5/3/1:
15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)
15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15
MC 5-3/1:
Sumo:
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
No jest lipa z siłą... 87,5 ledwo x3 i to z wielkim bólem.. ale to sumo juz troszkę lepiej dzis wyglądało..
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5
40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3
40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.
60/65/70/75/80/85/90x1/95x1
]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1
60/65/70/75/80/85x4/80/70
60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5
60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1
60/65/70/75/80/85x3/90x1
60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12
60/65/70/75/80x2/85x1
Fronty:
5x3x55kg+11x40kg
5x42,5/42,5/45/45/45
5x5x42,5kg
30/35/40/45/50
Pompki:
40/45/50
kompleks X8
Kompleks x6
Gdyby nie MC, to trening całkiem udany