Tsubame skok w 35 rok ;-)

Trening B:
Tydzień 3

OHP 5/3/1:
15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3



15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)
15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15

MC 5-3/1:
Sumo:
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
No jest lipa z siłą... 87,5 ledwo x3 i to z wielkim bólem.. ale to sumo juz troszkę lepiej dzis wyglądało..












40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5
40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3
40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.
60/65/70/75/80/85/90x1/95x1
]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1
60/65/70/75/80/85x4/80/70
60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5
60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1
60/65/70/75/80/85x3/90x1
60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12
60/65/70/75/80x2/85x1


Fronty:
5x3x55kg+11x40kg



5x42,5/42,5/45/45/45
5x5x42,5kg
30/35/40/45/50

Pompki:
40/45/50



kompleks X8
Kompleks x6

Gdyby nie MC, to trening całkiem udany

Zdaje się, że nie prostujesz nóg w kolanach do końca przy MC.
Nie jest to wada - tzn. tak wolno?

Tsu biodra dalej wędrują za wysoko ale obręcz barkową na pewno będziesz miała przygotowaną do WW. Spróbuj wykonywac pompki pod jakimś znacznikiem który będzie sygnalizował wysunięcie bioder do góry np. między stepami a na nich połóż jakąś listewkę .Wiem po sobie że tego unoszenia bioder się nie czuje chwila rozlużnienia i uciekają.Ja zacząłem robić oprócz ilościowego treningu pompek też krótkie serie ok. 40x w kompleksach z brzuchem gdzie jestem na max. skupiony żeby nie poruszyć bioder nieraz iti listewkę nade mną przytrzyma podobno coraz lepiej to wygląda

ojan

Zdaje się, że nie prostujesz nóg w kolanach do końca przy MC.
Nie jest to wada - tzn. tak wolno?

Tak, to błąd i często zapominam o blokowaniu kolan niestety... ale w końcu kiedyś nad tym tez zapanuję może

wycwiel

Tsu biodra dalej wędrują za wysoko ale obręcz barkową na pewno będziesz miała przygotowaną do WW. Spróbuj wykonywac pompki pod jakimś znacznikiem który będzie sygnalizował wysunięcie bioder do góry np. między stepami a na nich połóż jakąś listewkę .Wiem po sobie że tego unoszenia bioder się nie czuje chwila rozlużnienia i uciekają.Ja zacząłem robić oprócz ilościowego treningu pompek też krótkie serie ok. 40x w kompleksach z brzuchem gdzie jestem na max. skupiony żeby nie poruszyć bioder nieraz iti listewkę nade mną przytrzyma podobno coraz lepiej to wygląda

Niestety na zmęczeniu ciężko mi nad tymi biodrami zapanować... będę próbować jakoś to poprawić, patent ze stepami wypróbuję


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-09 13:09:45

No cóż
Dopiero zauważyłam
Witaj Tsu

Trening C
Tydzien 3:
WL 5/3/1:
Troszkę mi się pomyliło miały być 3-ki.., i dopiero przy 62,5 kg zajarzyłam, że coś mi ciężko idzie...
Muszę pilnować łopatek, bo uciekają. W ogóle ciężko mi zgrać i łopatki i legg drive, jak jednego przypilnuję, to o drugim zapominam
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
















35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3
7/7/7
7/7/6
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji

+
Pendlay
3x15x40 kg

Przysiad tył:
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg

Wskoki na skrzynię:
3x15
+
Rzymska na tyłek:
3x15

Normalnie uwielbiam trening C
tylko ławka i przysiady

Ogólnie brak sił... @ sie kluje, ale i tak było fajnie..



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-11 12:27:02

Pytanie mam: czy to moje WLW(wąsko) nie jest za szeroko?

Tsubame33

Pytanie mam: czy to moje WLW(wąsko) nie jest za szeroko?

Osiem godzin i nikt nie odpowiedział, a ja nie wiem.

paawo

Tsubame33

Pytanie mam: czy to moje WLW(wąsko) nie jest za szeroko?

Osiem godzin i nikt nie odpowiedział, a ja nie wiem.

Paawo ja też nie wiem ,lecz się wypowiem
u mnie wąskie to rozstaw pomiędzy dłońmi 35--40cm

Jawor50

Paawo ja też nie wiem ,lecz się wypowiem
u mnie wąskie to rozstaw pomiędzy dłońmi 35--40cm

No to już jest jakiś trop... wiec ja chyba muszę celować w <35cm, czyli jednak węziej..