DT nwpassage

northwestpassage

Dodam dzisiaj ;)

dzisiaj juz mineło

Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;)

PONIEDZIAŁEK 17.12.2018
_______________________

Zrobiłam dół III. Trzeci trening bez przerw.
W sumo 60kg po 6 powtórzeń, zmęczył mnie bardzo. Technicznie się nie popisałam :/

W RDL hantlami kilogram do przodu.

Na suwnicy również z 45 na 50kg.




WTOREK 18.12.2018
____________________
BARKI + drążek i plecy

Czwarty trening z rzędu bez przerwy.

Tak to było:
Rotatory
Kubańska rotacja 3x10
Wyciąg do boku 3x15
Podciąganie negatywy
x10/ x10/ x11/ x10
Podciąganie z gumą
x5/ x4/ x4
Inverted rows TRX
x10/ x9/ x7/ x7
OHP
12.5x12/ 15x8/ 15x8/ 15x7/ 10x12
Wznosy bokiem
6x12/ 6x12/ 6x12
Facepull
25x12/ 30x10/ 30x8
Plank
3xmax
Side plank
3x max / na stronę nie zapisałam jak długo.


CZWARTEK 20.12.2018
_________________________
DÓŁ PLUS GÓRA DRĄŻEK

Mała improwizacja, połączyłam to co najważniejsze z treningu nóg oprócz HT na które absolutnie nie miałam ochoty i dodałam trochę zabaw na drążku. Mało czasu miałam, udało się zrobić całość w godzinę w tym mały sukces: RDL 60kg chwyt nie póścił

Monster walk
3x max przodem bokiem bokiem
RDL
40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x7/ 60x6/ 35x15
Przysiad bułgarski
10kgx10/ 10kgx10/ 10kgx10/ ccx15
Zakroki
10kgx10/ 10x10/ 10x10
Negatywy na drążku
x10/ x12/ x10
Podciąganie z gumą
x5/ x6/ x4
Zwis z nogami równolegle do podłoża 3xmax
Zwis z unoszeniem nóg do góry
3xmax
TRX INVERTED ROWS
x10/ x8/ x7/


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-23 21:50:29

rutkow

northwestpassage

Dodam dzisiaj ;)

dzisiaj juz mineło

Zauważyłam Czas jakąś nadswietlną prędkość nabrał w tym tygodniu. Już można czytać :)

lodzianin1

Dziwnie ręce układasz przy wiosłowaniu hantlem

Podpatruje cały czas jak forma

Czemu dziwnie? Walczę z tym wiosłem i walczę, ale nie odpuszczę forma teraz naładowana Milką i lodami Oreo do dziś czuję ten wybryk z tygodnia


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-23 21:56:00

Dobre ladowanie:)

ja jutro po treningu doładuje lodem Oreo

NIEDZIELA 23.12.2018
________________________

I udało się zrobić cztery treningi w tym tygodniu. W dzisiejszym miały być nogi, koniec końców uznałam, że lepiej FBW zrobić, bo zapowiadają się kolejne dwa dni bez treningu.
Poza tym czuję potrzebę na taki freestyle przez jakiś czas. Szczególnie żeby przetestować to co można wpleść w trening bawiąc się na drążku. Jeszcze zwykłe pompki muszę dodać, dobrze by było muscle up z wyskoku oraz ćwiczenia wzmacniające core. Potem postaram się poskładać to w całość.
......................
Dwie rzeczy z których dzisiaj jestem szczególnie zadowolona to dipy oraz sumo.
W sumo poszło znów 60kg, tym razem po 8 razy na trzy serie. Lżej niż ostatnio, jeszcze pupa za szybko leci do góry, ale też nie w każdym powtórzeniu. Nie zmieniałam na duże krążki po 20kg i robiłam nadal z podwyższenia. Przy 50 kilo nie ma aż takiego problemu z tym.

50kilo

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

60kilo

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Sporo do myślenia dał mi filmik nagrany przez Stefi Cohen - jak dla mnie dość przystępnie wszystko pokazuje.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Tutaj również ciekawie wszystko przedstawia, a na końcu fajnie pokazali jak u osób z różną budową ciała wygląda technika wykonywania sumo

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

W HT ostatnia seria 70kg i był zapas na lekko 5kg więcej.


Monster walk
3x max
MC Sumo
40x15 /50x12/ 60x8/ 60x8/ 60x8/ 40x12
HT
45x15/ 67.5x8/ 45x15/ 70x8
Maszyna do podciagania naciskanie jednonóż
63.5x12/ 63.5x12 63.5x12
Dipy
x4 /x5 / x3+13neg/ x1+12neg/ x14neg
Negatywy drążek nachwyt
x12 /x12/ x10 /x10
Podciąganie z gumą
x4 /x4 / x3
INVERTED ROW TRX
x8/ x7 / x7

DIETA
_________
2800kcal
Waga trochę skoczyła do 57kg.

rutkow

ja jutro po treningu doładuje lodem Oreo

Smacznego teraz to możesz kusić jak się już najadłam. Nawet fotkę dodać

Paatik

Dobre ladowanie:)

Co byś wiedziała Patiku - się działo zamiast obiadu słodycze


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-23 22:30:19

26/12/2018 środa - FBW (?)
______________________________

Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak:

Ergometr ~ 1000m, 5min

Monster Walk
3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu

RDL
40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10
drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał

Suwnica szeroko i wysoko
40x15/ 50x12/ 50x12/ 50x12
Przy lekkim zatrzymaniu na końcu potrafi zmęczyć

Abduktor
Dropset od 45,5kg x 4 serie po max
Końcówka ledwo, ledwo wyciągnięta

Dipy
x5/ x5/ x4/ x4
No cieszę się :) - odpuściłam tym razem negatywy żeby mieć siły na resztę ćwiczeń.

Drążek negatywy
x12/ x10/ x11
Próbowałam pierwsze podciągnięcie z oszukaniem sama zrobić, niestety jeszcze muszę poczekać na TEN dzień

Podciąganie z gumą
x4/ x4/ x4
To na dobitkę - więcej nie miałam siły

Inverted rows czy American pull up - jak kto woli na maszynie Smitha
*chwyt szeroko x8/ x7/ x7
*chwyt wąsko x7/ x7

Zwis z nogami wyprostowanymi prawie równolegle do podłoża
3x po ok 15s
Takie izometrie nieźle dają popalić, na koniec ćwiczeń powtórzyłam jeszcze raz

OHP
12x12/ 15x8/ 15x8/ 15x7

Wznosy bokiem
7x10/ 7x10/ 7x10

Brzuch wznosy nóg na poręczach
x10/ x10/ x10
Trochę z nudów zrobione. Nie wiem czy ćwiczyć tak mocno mięśnie brzucha żeby rosły - obawiam się, że talia już całkiem mi zaniknie.

Wszystko zajęło mi ok 1h 45min. Nie musiałam się śpieszyć, trening z czystej przyjemności mimo, że po skosztowaniu smakołyków ze świątecznego stołu czułam się jak napuchnięta kulka . Jedni w święta chodzą na kawę czy pączka do kawiarni, inni na spacer jak pogoda pozwala lub siłownię - ot po prostu sposób na miłe spędzenie wolnego czasu :)

MC z ostatnich filmów wygląda coraz lepiej. Widać postęp jak dla mnie.

nie ma kompletnie garba w odcinku piersiowym, lędźwiowy z piękną naturalną krzywizną !