Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Z tego co wiem to można bez problemu zrezygnować. Ale czuje że i tak sobie zostawisz :D

Da sie bez problemu

ładuje na nasze kino jak się nie uda to wezme tam boje się wciagnac w seriale :D

A więc czwartek tak jak pisałem, rano było 40min aerobow, później sporo chodzenia i ponad 10tys kroków pękło.
Wpadl lekki cheat wieczorem w postaci bułek z serem, serka homogenizowanego i kilku białych Michałów
Następny planuje dopiero za półtora tygodnia w weekend

Piątek!

Wreszcie dobrze się wyspałem i dłużej niż do 6tej Chyba trochę węgli na wieczór z syfu zrobiło robotę i spałem wreszcie jak dzieciak

Po śniadaniu trening, barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop.
2. Wyciskanie pojedynczego hantla siedząc z klatki ( idealnie wyizolowalo u mnie przód) x3
3. Wyciskanie przy dolnym wyciągu z klamrą ( to samo co wyżej) x3
4. Wznosy boczne siedząc x4
5. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
6. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4
7. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedząc x4
8. Pompki na poreczach maszyna x4

Dziś bez aero ale za to nocka w pracy i bez samochodu idę, wpadnie spacer i rano powtórka z rozrywki

I Jeszce zapomniałem dodać że do suplementacji dodaje glutamine. Rano na czczo , po treningu i przed ostatnim posiłkiem.

Bardzo dużo nasluchalem się o jej wpływie na florę w jelitach, nawet Adam w ostatnim odcinku u Dawida chwalił. Więc myślę że warto spróbować

Sobota!
2h kimy po nocce i na trening. Plecy

1. Dociaganie x4
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4
3. Górny wyciąg podchwytem odwiedzać tyłem do niego x4
4. Wiosło sztanga w opadzie x4
5. Wioslowanie na wyciagu jednoracz ( zamiennik hammera ) x4
6. Ściąganie szeroko do klatki x4
7. Szrugsy ze sztanga x5

Mocny dobry trening. Ciężary w górę to i morda się cieszy

Po treningu spotkanie z nową podopieczna i będe szlifować jej formę

Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv

Niedziela!

Niestety zamiast wolnego dzień w pracy.
Off od treningu siłowego, ale za to po pracy wieczorem w teren i 35min aerobow

Poniedziałek!

Wreszcie wolne i po 2gim posiłku z weglami czas na NOGI (2ki ciezko)

1. MCNPN x4
2. Supermany ulubione x4
3. Uginanie jednonoz maszyna stojac x4 + drop
4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop
5. Prostowania na maszynie x4
6. Przysiady shmit x4
7. Wyktoki chodzoene x4 + drop
8. Wspiecia na palce stojąc shmit x3
9. Łydkownica siedząc x3

Z ćwiczenia na ćwiczenie wchodziłem na obroty. Super trening. Prosto i ciężko

Wtorek!
Dzień wolny od pracy i po pierwszym posiłku z weglami czas na klatkę i bicepsy

1. Wyciskanie na shmicie skos x4
2. Brama x4
3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4
4. Buterfly x4 + drop
5. Uginanie ramion przy wyciągu x4
6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4
7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop

W domu wieczorem skręcone 30min aero przed tv

Miska zgodnie z planem, waga trzyma się bez zmian w okolicach 100kg i jedziemy z tematem dalej

Środa!

12h w pracy. Jak to u mnie w zwyczaju z buta i po powrocie do domu 25min skręcone na rowerze

Ale po tych ostatnich lydkach sposobem jak u Przema napisałem problemy z poruszaniem się