DT - VVIZARD

Środa 17.10.2018

A.
Every 90 seconds, for 18 Minutes of:
Station 1 - 10 Second Overhead Hold + 8m Overhead Carry 2x32kg
Station 2 - Max Unbroken Reps of Strict Pull-Ups 21, 17, 14, 13
Station 3 - 30 Second L-Sit Hold

B.
E2MOM for 10 minutes
Bench Press x 2 reps 80-85% of 1-RM
90, 92.5, 95, 97.5, 97.5

C.
4 sets of:
8 Barbell Curl x 40kg
Rest 30 seconds
8 French Press x 40-45kg
Rest 60 seconds

D.
1 set of:
Banded Triceps Extensions x 100 reps

E.
5 sets for times of:
20/15 Calorie Assault Bike
500 Meter Row
20 Burpees
Rest 3 minutes

4,08 // 3,59 // 3,57 // 3,54 // 3,47

Dobry trening niezła pompa na WOD też super poszedł. Bike w około 50sek, udało się trzymać tempo 600W + . Wiosła w tempie 1.54 - 1.56. Burpee około 1min . Mniej więcej tak to było

podciągnięcia ładnie!

aż się zdziwiłem, że tak dobrze

No kozak podciąganie

podciąganie jedno , ale część E to chyba na dobicie ;)

To była główna cześć treningu :)

Piątek 19.10.2018

A.
E2MOM for 8min
2 No Hook No Feet Clean + Jerk
40, 50, 60, 70kg

Every 90 seconds, for 12 minutes
Clean & Jerk x 1.1 - 80-85%
80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90, 90, 90

B.
EMOM for 21 minutes:
Minute 1 – 15 Cal Assault Bike
Minute 2 – 20 Double-Unders + 10 Wall Ball Shots 9kg
Minute 3 – 10 Toes-to-Bar

C.
3 sets of:
L-Sit Hold x 30 sec
Rest as needed
15 Ring Push Ups + 30 Second Ring Front Leaning Rest
Rest as needed

Zarzuty nie był takie lekkie, ale wchodziły gorzej było z jerk w sumie ostatnio dużo na górę ciała było, więc może być zmęczona. WOD nie lekki, ale bez problemów. Na biku udało się trzymać tempo około 700W, czyli 15 cal wpadało w niecałe 30sek. O wiele lepiej niż rok temu, czy pół roku temu. Widzę ogromną poprawę

Sobota 20.10.2018

A.
E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
25, 30kg

E2MOM for 4 minutes
Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps
(overhead squat TEMPO - 3111)
50, 60kg

E2MO for 10 minutes
Snatch Balance x 1 rep
60, 70, 80, 90, 100kg

B.
TEAM of 2

12 rounds of:
4 Deadlift 130kg
7 Burpee over the bar
10 Toes to bar
*alternate round

REST 3min

12 rounds of:
4 Power Clean 80kg
7 Burpee over the bar
10 Pull Ups
*alternate round

REST 3min

For time:
40 Thruster 60kg
70 Down Ups
100 Wall Ball
TC: 12min

Fajny WOD i dobrze się go robiło. Trochę problemów było na power clean, ale wchodziły na wszystko TC był 12min. Wszystko ukończone w TC

ta ostatnia część jest masakryczna....szacun że się udało zmieścić .....

Poniedziałek 22.10.2018

A.
Every 90 seconds, for 9 minutes
Front Squat x 3 reps 70-75%
100kg
Strict Handstand Push-Ups Deficit 6cm x 8,8,8, 6,6,6

B.
5 sets of:
3-Position Clean
(high hang, mid-thigh, 2″ below the knee)
40, 50, 60, 70, 80

E2MOM for 12min
Clean Pull from below knee
3 x 60, 60
2 x 70, 70
1 x 80, 80

C.
Back Squat
60% x 4 x 10
85kg
60% x 1 x max reps
85kg x 25

D.
Every 5 minutes, for 15 minutes
20 Burpees
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
20/15 Calorie Assault Bike

Wynik: 3,00 // 3,08 // 3,10min

Dzisiaj brakowało mocy chyba za mało zjadłem w weekend wszystko szło opornie oprócz przysiadów.