Filip - Dziennik Treningowy

09.10
PLECY
1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko chwyt neutralny 4x15-8
2.Wioslowanie polszanga 4x15-8
3.Wioslowanie hantlem 3x12-8
4.Wioslowanie T-bar 3x12-6
5.Lawka rzymska 2x12-8
6.Szrugsy hantlami 2x15-12

Tak jak pisałem wczoraj metoda treningowa i sam trening zmieniony o 180stopni narazie wszystko ładnie wchodzi zobaczymy co będzie dalej

Czuć różnice w domsach na nastepny dzien po zmianie treningu? W sumie sprowadza mnie do ciebie z czego bierzesz przepisy. Iffym chef i Dwid Olszewski cos jeszcze?


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-11 17:52:51

Domsy teraz strasznie mocne są przepisy to raczej tutaj po forum co biega testuje modyfikuje i jakoś to idzie

11.10
BARKI TRICEPS
1a.Wznosy hantli na boki stojąc 3x15-10
1b.Wznosy hantli w opadzie 3x15-8
1c.Los na T-bar 3x15-8
2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8
2b.Wznosy hantli siedząc 3xMax
3a.Kick back linki wyciąg dolny 3x15-10
3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3x12-8
3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x8-6
3d.Wyciskanie wąskie 3x10-8

Właśnie skończyłem trening prosto po pracy weszło pięknie jutro z samego rana w planach nogi, a w dalsza część dnia spędzam z żoną off od diety będzie kino potem food track i może jeszcze gdzieś wyskoczymy
A tak nabijam ponad 200g ww żeby nie mieć wywalonego brzucha na noc





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-10-11 22:48:58

12.10
1a.Prostowanie nóg siedząc 4x15-8
1b.Uginanie nóg stojąc 4x15-10
2.Wyciekqnie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4x15-8
3.Przysiqd na hack maszynie nogi wąsko 4x12-10
4.Wyciskanie na suwnicy pionowej nogi szeroko 4x20-12
5.Przysiad sumo z hantlem 3x12
6.Uginanie nóg leżąc 3x15-12


Trening masakra ledwo do domu doszedłem

Ja wczoraj podobnie, widzę nowy trening, więc pewnie spora zasługa nowego bodźca

13.10
KLATKA + BICRPS
1.Butterflay 4x20-12 + w ostatniej wyciskanie na maszynie 1xMax
2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x15-8
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
4.Rozpietki na bramie 4x20-12
5.Uginanie ramion na bramie 3x15-8
6.Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 3x12-8
7.Uginanie ramion stojąc z supinacją 3x12-8
Cardio 20min

Trening wszedł bardzo dobrze nabicie i pompa piękna ale to chyba za sprawą nowej zabawki która kupiłem na "gorsze dni" wziąłem 5g na treningu tak jak wspominałem pompa b dobra skupienie też na plus no i narazie bez zjazdu więc idealnie

14.10
PLECY
1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4x15-8
2.Wioslowanie hammer jednorącz 3x12-8
3.Wioslowanie hantlem 3x10-8
4.Wioslowanie T-bar 4x12-8
5.Przyciaganie v do brzucha 3x10
6.Lawka rzymska 3x15-10
7.Szrugsy 2x25-20

Dziś miał być off od siłowego ale od rana tak się nudziłem w domu, że wybrałem się na siłownię na której pracuje żona po treningu poczekałem na nią i wróciliśmy razem do domu mam nadzieję, że te 1.5h bez posiłku nie zje mi mięśni dziś w planach jeszcze jakiś spacer i to na tyle aktywności

Filip wybierasz się na ustawke do lodzi? Dzien bez pracy , silowni i traci sens życia

Z miłą chęcią bym wpadł bo do łodzi daleko nie mam lecz niestety jest to weekend w którym pracuje, a do końca roku mam tylko 8h urlopu co przy moim systemie pracy nie daje nawet jednego pełnego dnia wolnego