DT - VVIZARD

nie każdy ma na celu przerzucanie ton ;;) w zależności od celów dobierane zakresy ;)


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-09-12 21:53:58

Tak. Od poniedziałku będą coś zmieniał bo za 2,5 tyg zawody :) muszę się zregenerowac

Lucyna86

nie każdy ma na celu przerzucanie ton ;;) w zależności od celów dobierane zakresy ;)



Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-09-12 21:53:58

Zaczynanie od niskich procentów nie ma na celu przerzucania ton, ale zgranie układu nerwowego i koordynacji przy skomplikowanych ruchach.

Wczoraj i dzisiaj technika i siła na małych ciężarach. WODy trochę ciężej, ale przynajmniej teraz lepiej się czuję Czas na regenerację

Najwyższy

Poniedziałek 17.09.2018

A.
Build to today’s heavy…
Hang Clean + Clean + Jerk
85kg

B.
Back Squat
1 – 5 reps 65-70% 100kg
2 – 3 reps 75-80% 115kg
3 – 1 rep 85-90% 130kg
Rest 2-3 minutes

E2MOM for 10 minutes
Back Squat x 1 rep
135kg

C.
3 sets of:
60 second Max Dumbbell Front Squats (50/35 lbs)
60 second Max Pull-Ups
60 second Max Dumbbell Push-Press (50/35 lbs)
60 second Max Toes-to-Bar
60 second Max Calorie Assault Bike
Rest 2 minutes

Zarzuty ciężko. Skończyłem na 85. Siady planowo miały być na 147.5kg, ale miałem zejść z ciężaru to robiłem na 135kg. WOD zabił. Wszystko oprócz Bike i Push Press powyżej 20 powtórzeń. Po za tym wizyta u fizjoterapeuty i porządny masaż z rozbijaniem

jak nogi i kolana po tych siadach ???;)

przynajmniej czasowo jakoś normalnie ten trening wygląda .... bo te które wypisujesz ponad godzinne to takie trochę zabójstwo...można robić jakieś mobility czy accesory ale nie taki długi WOD ;)

Kolana i nic innego nigdy mi nie bolały po przysiadach. Raz tylko kiedys robilismy WODa trwającego godzinę, ale to w team 4 osobowym :D sam dłuzej nie 30min nie robiłem. wczorajszy zajął 15min + 4min przerwy, czyli w sumie 19min czyli tak normalnie.

A jakies 2 minutowe czy 5minutowe robisz?