DT nwpassage

Bardzo ciekawi mnie ten Twój rozkład makro. Na razie swojego nic nie zmieniam, ale jaaaaak juuuuż kieeeeeedyś zredukuję ile chcę i zacznę chcieć budować więcej no to pewnie bedę sie musiała dużo doszkolić jak to mądrze zrobić!

Nene87

North a czemu RDL robisz z ciężarem w jednej ręce?

Kiedyś robiłam w dwóch, potem stabilniej było z trzymaniem w jednej i tym razem po prostu tak chyba z przyzwyczajenia i bez większego zastanowienia wzięłam tylko jeden kettel.

PixieeX

Bardzo ciekawi mnie ten Twój rozkład makro. Na razie swojego nic nie zmieniam, ale jaaaaak juuuuż kieeeeeedyś zredukuję ile chcę i zacznę chcieć budować więcej no to pewnie bedę sie musiała dużo doszkolić jak to mądrze zrobić!

Ja sama jestem ciekawa co z tego wyjdzie, oby nie duża świnka
Będę pisać na bieżąco o odczuciach. Dzisiaj wysokie węgle mam i już się zastanawiam gdzie ja to zamieszczę

Czy może ktoś podrzucić jakiegoś linka albo, jeśli narzeka na zbytek czasu, wyjaśnić mi osobiście co da ta rotacja? Raz tłuszczu 70, raz 175?

Prawowicie powinny być jeszcze dni średnich węglowodanów. Ja raczej nie będę w to wchodzić, nie mam czasu na takie manewrowanie. Dodatni bilans będzie w dni treningowe. W NT zero kaloryczne.
Ponadto odpiwiednio rozłożone stosunki B/ T / W przed, po treningu i w ciągu dnia. U mnie na wyczucie. Chyba, że się przemogę i zrobię sztywne założenia ile czego w każdym posiłku.
Nie lubię takiego narzucania odgórnie co mam kiedy gotować, to do zastanowienia się zostaje.

Carb cycling rotacja w praktyce

Carb cycling zasady manipulacji ww

Budowanie suchej masy tips & tricks


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-18 14:32:27

Ja nie bardzo rozumiem ta rotacje mial byc carb cycling, a Ty rotujesz i weglami i tluszczami. Jest jakis powod czemu tak?

Czytałam, że uzupełnianie kaloryki tłuszczami pomaga zapobiec zalewaniu się i gromadzeniu oponki. Tłuszcze tu regulują pracę układu hormonalnego i w tym momencie raczej nie powinny odkładać się niepotrzebnie. W dni NT jak wysiłek jest ograniczony nie potrzeba aż tylu ww. Jak we wszystkim są różne szkoły, po sobie poznałam, że tłuszcze dość mi służą dlatego chciałbym spróbować tej metody.

northwestpassage

Czytałam, że uzupełnianie kaloryki tłuszczami pomaga zapobiec zalewaniu się i gromadzeniu oponki. Tłuszcze tu regulują pracę układu hormonalnego i w tym momencie raczej nie powinny odkładać się niepotrzebnie. W dni NT jak wysiłek jest ograniczony nie potrzeba aż tylu ww. Jak we wszystkim są różne szkoły, po sobie poznałam, że tłuszcze dość mi służą dlatego chciałbym spróbować tej metody.

Troche sie interesuje dietetyka i na 99,9% te dwa pierwsze zdania wlozylabym miedzy bajki. Tluszcze maja wplyw na gospodarke hormonalna, ale to nie tak ze im wiecej tym lepiej i nie odlozy sie dzieki nim tk. tluszczowa. Owszem w DNT moze nie potrzeba tyle ww co w DT, ale to nie sprawia ze zapotrzebowanie na tluszcze drastycznie rosnie... No i schodzenie az tak nisko z weglami tez raczej nie jest potrzebne.
Zrobisz jak zechcesz ale na Twoim miejscu bym to jeszcze przemyslala i moze zaczela od mniejszych rotacji, bo masz ogromne rozstrzaly.
Paula u siebie na blogu wrzucala tez kalkulator, moze Ci sie przyda https://silawilczegoapetytu.pl/rotacja-weglowodanami/ 

Dobra, to bardzo ważne pytanie? Bo ja już tu prawie fitatu premium kupiłam, żeby móc sobie na każdy dzień inne zapotrzebowanie ustalić. Rzeczywiście WARTO zmieniać kalorie w DT i DNT i rotować węglami lub tłuszczami czy jeśli będę codziennie jadła tyle samo to też ok??

PixieeX

Dobra, to bardzo ważne pytanie? Bo ja już tu prawie fitatu premium kupiłam, żeby móc sobie na każdy dzień inne zapotrzebowanie ustalić. Rzeczywiście WARTO zmieniać kalorie w DT i DNT i rotować węglami lub tłuszczami czy jeśli będę codziennie jadła tyle samo to też ok??

Ja myślę, że też będzie ok. Tyle, ze w DT bardziej jeść się chce, wiec rotacja może pomoc w uniknięciu nieplanowanych przekąsek.

A ja myślę Pixiee, ze nie jesteś na etapie rotacji żadnej, raczej jesteś na etapie czystej miski i zbilansowanych posiłków codziennie z taką samą ilością kcal. Ja np. jestem zawsZe bardziej głodna w dnt i co teraz? Nic. Jem codziennie tyle samo.