[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

lodzianin1

Wtedy otwieram swoją szafke panoramixa i mieszamy w kociołku

, może kiedyś

Na wszystko przyjdzie czas

Niedziela
-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 72.5 kg (+2.5kg)
2) 1x5 72.5kg (+2.5kg)


-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 72.5kg x5
2) 70kg x6;;

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 80kg x7
2) 70kg x7

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 25kg x5
2) 25kg x5

-Wiosłowanie sztangą 2x4-6
1) 110kg x6
2) 110kg x5

- Wąskie wyciskanie
1) 112.5 x 5 (+2.5kg)
2) 110 kg x 5



Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x12 120kg
2) 1x12 120 kg

Łydki
-W stojąc 7x12
1) 1x15 115kg
2) 1x15 115kg
3) 1x15 115kg
4) 1x12 125kg
5) 1x10 125kg
6) 1x10 125kg
7) 1x12 125

Allahy 3x8-12
1) 65kgx12
2) 65kgx12
3) 65kgx12
4) 65kg x12

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x9
2) 47.5kg x8
3) 45kg x12
4) 45x11 (+1powt)


Rozpiętki z hantlami 3x8-12
1) 17.5 x10
2) 15 x12
3) 15 x15

Wyciskanie hantli nad głowe siedzać
1) 35kg x8
2) 35kg x10 (+2p)
3) 35kg x10 (+1powt)

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg)
1) 25kg x 10
2) 25kg x 12
3) 25kg x9

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 91kg x9 (+5kg)
2) 91kg x8 (+5kg)
3) 87.5kg x12

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 37.5kg x12
2) 37.5kg x10

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 25kg x10
2) 22.5kg x12 (+2powt)
3) 22.5kg x10

- Herkulesy jednorącz 3x12-15
1) 30x12 (+2powt)
2) 30x10 (+2powt)
3) 30x8



Skos z hantlem
1) 25kg x10
2) 25kg x10
3) 25kg x12 (+2powt)
4) 25kg x12 (+2powt)

Supl:
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Rozciąganie 20min

Kcal + 100 = 3700 / 200B 570W 70 T

Żarcie klasa tylko te mrożone owoce w szczycie sezonu żal patrzeć

lodzianin1

Żarcie klasa tylko te mrożone owoce w szczycie sezonu żal patrzeć

Pisałem już ostatnio, że mam za darmo mrożone, to czemu nie

Pamiętam ale to jak dzień do nocy

Wtorek :
Dzisiaj :

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 10kg x11
- 10kg x9

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 100kg x10 (+2p)
2) 100kg x10 (+2p)


-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 72kg x13 (+1p)
2) 72kg x14 (+2p)


Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress
1) 60kg x 9
2) 60kg x 8

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 10 x14
2) 10 x12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 65kg x9 (+1p)
2) 65kg x9 (+1p)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65kg x 9
2) 65kg x9

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 55kg x12
2) 50kg x12

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 65kg x10;
2) 65kg x10;
3) 65kg x10
4) 65kg x10 (+5kg)

-Siedząc obunóż
1) 115 x 15
2) 115 x 15
3) 125 x 10

ŚRODA

-Klata płaska (8-12)
1) 115kg x8
2) 115kg x7
3) 115kg x8
4) 110kg x9


-Pompki z ciężarem na plecach
1) 50kg x 12
2) 50kg x10

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x12
2) 79kg x10


-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 73kg x10
2) 73kg x12

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 91kg x11
2) 91kg x9

-Francuz leżac hantle za głową
1) 15kg x12
2) 15kg x10


-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x11 (+1p)
3) 17.5kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 32kg x 12 (+2kg)
2) 27kg x 12


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ
1) 35kg 1x12
2) 35kg 1x12
3) 35kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 27kg 1x12
2) 27kg 1x12
3) 25kg 1x12
4) 25kg 1x12

Suplementacja :

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Cardio, rozciąganie

Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio

No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - Hiper (plecy,nogi) SIła(klata łapy) Siła(plecy nogi) - przerwa
tym samym dzisiaj mam wolne, ale poszliśmy z dziewczyną w góry i 800kcal poszło, ale kolana mnie bolą jak skur****n nie wiem jak ja jutro zrobie nogi


















+ jakaś fotka z dzisiejszego ,,cardio"














Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-26 20:37:11

Widoki powalają tak to można krecic

Waga 92, w sumie nie wiem czy nie zrobię jakiegoś minicuta przez miesiąc/półtorej teraz, ciężko powiedzieć, trochę ulało, jak to na masie, prawie 10kg +
Ogólnie to celuje w to, żeby po redukcji było z 87-88, muszę mięcha nabić, żeby wszystko było napięte.

Klata : 116 cm (Po redukcji 110)
Łapa : 43 (Po redukcji 39,5)
Noga : 64 (Po redukcji 59)
Pas : 89-90 +/- (Po redukcji 85)
Waga : 92 83











Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-27 09:24:20