Wtorek :
Dzisiaj :
- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 10kg x11
- 10kg x9
-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 100kg x10 (+2p)
2) 100kg x10 (+2p)
-Ściąganie wyciągu górnego
uchwyt neutralny
1) 72kg x13 (+1p)
2) 72kg x14 (+2p)
Barki
-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress
1) 60kg x 9
2) 60kg x 8
-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 10 x14
2) 10 x12
Czwórki
-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 65kg x9 (+1p)
2) 65kg x9 (+1p)
-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65kg x 9
2) 65kg x9
-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 55kg x12
2) 50kg x12
Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 65kg x10;
2)
65kg x10;
3) 65kg x10
4) 65kg x10 (+5kg)
-Siedząc obunóż
1) 115 x 15
2) 115 x 15
3) 125 x 10
ŚRODA
-Klata płaska (8-12)
1) 115kg x8
2) 115kg x7
3) 115kg x8
4) 110kg x9
-Pompki z ciężarem na plecach
1) 50kg x 12
2) 50kg x10
-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x12
2) 79kg x10
-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 73kg x10
2) 73kg x12
Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 91kg x11
2) 91kg x9
-Francuz leżac hantle za głową
1) 15kg x12
2) 15kg x10
-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x11 (+1p)
3) 17.5kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 32kg x 12 (+2kg)
2) 27kg x 12
Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ
1) 35kg 1x12
2) 35kg 1x12
3) 35kg 1x12
Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 27kg 1x12
2) 27kg 1x12
3) 25kg 1x12
4) 25kg 1x12
Suplementacja :
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
Cardio, rozciąganie
Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio
No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - Hiper (plecy,nogi) SIła(klata łapy) Siła(plecy nogi) - przerwa
tym samym dzisiaj mam wolne, ale poszliśmy z dziewczyną w góry i 800kcal poszło, ale kolana mnie bolą jak skur****n nie wiem jak ja jutro zrobie nogi
+ jakaś fotka z dzisiejszego ,,cardio"
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-26 20:37:11