Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Hehe rzeczywiście można było się pomylić
Piątek!
Nocka odespana, lepsze nastawienie i wjechał grzbiet i tył barków.

1. Wiosło sztanga w opadzie x5
2. Ściąganie drążka do karku szeroki uchwyt x4
3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4
4. Narciarz przy wyciągu x4
5. Ściąganie do klatki przy wyciągu podchwytem x4
6. Unoszenie z hantlami w opadzie x3
7. Odwrotny buterfly x3

Trening bardzo udany, sila dopisała, dobre czucie i pompa.

Sobota!
Barki i tricepsy.

1. Wznosy boczne z hantlami x4
2. Wznosy boczne przy wyciągu x3
3. Wznosy przodem przy wyciągu x4
4. Wyciskanie sztangi Smith x4
5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4
6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz x4
7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4

Mocny, prosty trening na sporych jak na mnie ciezarach.
Reszta dnia wreszcie wolna i relax
I fotka z treningu ulanca





Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-07-22 09:11:19

Niedziela!
Niestety pracująca, 12h służby więc bez siłowego. Ale plus niedzieli w pracy i polaczylem przyjemne z pozytecznym i udalo się zrobić 40min szybkiego marszu w terenie w formie cardio

Poniedziałek!
Miały być grane nogi, ale zamieniłem i wjechała klatka z bicepsami. Jutro po nocy zero obowiązków i więcej czasu więc pójdą nogi do odcięcia

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4
3. Buterfly x4
4. Wyciskanie maszyna a'la hammer z akcentem na dół klatki x3
5. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana x4
6. Modlitewnik maszyna x3
7. Uginanie jednoracz z hantlem w podporze o kolano x3

Samochód został pod blokiem i do pracy na nockę w ramach aerobow 40min marszu, specjalnie szedłem okrężną drogą

Wtorek!

Zgodnie z planem wjechały nogi. Znów z akcentem na 4kk.
1. Przysiady ze sztanga x6
2. Wyciskanie na suwnicy x5
3. Wejścia jak wysoko noc x4
4. Prostowanie na maszynie x4
5. UGINANIEjednonoz stojąc na 2ki x5
6. Łydkownica x4
7. Brzuch x4

Mimo 2,5h snu trening bardzo udany, muszą patyki być pekate w 2019

Witajcie!
Żyje i mam się dobrze, przerwa w prowadzeniu dziennika bo czekałem na wizytę u trenera i na jakieś konkretne plany.
Oczywiście cały czas było trenowane.
Ale teraz już maszyna rusza na nowo

W piątek wizyta w Toruniu w championie u trenera Arka i ruszamy z tematem. Wiosna 2019 i wiadomo Mistrzostwa Polski docelowo

Jestem praktycznie po offie od supli, zregenerowany psychicznie i fizycznie i mam taki głód treningów jak nigdy
Forma oceniona pozytywnie jak na chwilę obecną. Waga 98kg i zaczynamy 16tyg budowania masy mięśniowej .
Będę się skupiał nad poprawą grubości pleców, nogi wiadomo zawsze za małe
Nie będzie gonitwy za kilogramami bo wiadomo że limit mnie trzyma na zawodach. Mige spokojnie dojść do 103 - 104 kg ale ma być w miarę twardo

Moda bym poprosił o zmianę w temacie na 2019rok

Piątek!
Plecy i tył barków.

1. Przyciąganie wyciągu poziomego szeroki podchwyt do brzucha x4
2. Ściąganie górnego drążka pod klatkę siedząc tyłem do niego x4
3. Wioslowanie polsztanga w opadzie x4
4. Maszyna a'la górny hammer x4
5. Podciaganie na maszynie z zatrzymaniem w pełnym napięciu x4
6. Odwodzenie linek na bramie w opadzie x4

Niesamowicie czułem środek pleców po tym zestawie więc trafiło tam gdzie powinno
Aeroby będą robione 3 x 30min w tygodniu.

Sobota!
Off od treningu 12h w pracy i wieczorem wpadł cheat. Okienko z jedzeniem tradycyjnie będzie robione raz w tygodniu

Aktualna dieta:
Snaidanie b + t ( zazwyczaj 5 całych jaj i 50g chudej wędliny).
W ciągu dnia 500g produktu ww, 700 - 800g mięsa ( pierś, szynka, schab ).
Do posiłków w ciągu dnia z wyjątkiem potreningowego dochodzi 10g oleju ( zazwyczaj daje lniany, ale będzie też z ostropestu lub oliwa albo orzechy włoskie).

Niedziela!
LEGS DAY Z akcentem na 4ki
I z szarej rzeczywistości nocka w pracy :-/
1. Przysiady x6
2. Wykroki chodzone x4
3. Przysiady sumo x4
4. Wyciskanie na suwnicy (stopy wąsko) x4
5. Prostowania na maszynie x4
6. Uginanie na maszynie siedząc obunoz x4
7. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4
8. Wspiecia na lydkownicy x4

Narazie zdjęć formy nie ma co dawać to zrzut z ig dzisiejszej nutki pod nogi. Kto lubi takie klimaty polecam, miałem okazję być w tym roku na sunrisie i Vini Vici na żywo zagieli system tym setem

Poniedziałek!
Dziś padło na klatkę i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem 2sek przy klatce 3 x 10 + 10
3. Pompki na poreczach x3
4. Buterfly x3
5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4
6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x4
7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4

Pomimo praktycznie braku snu po nocce w pracy energia dopisała

Jako że nie cały rok jest się w formie a jest też moment bycia miękka parowka to aktualny stan na wejście