Filip - Dziennik Treningowy

prz1993

Biały89

sOiR

Ale ja nigdzie nie napisałem, że to jest mało? i jak będą urodziny moje, żony, kolegi to też będę jadł jak normalny człowiek

ładnie zeszło! tak samo sądzę, jak są jakieś imprezy/ okoliczności można pojeść jeden dzień "inaczej" ale ważne żeby było to jeden dzień , a nie tydzień

No już! Nie ma tak, 100% albo nic!

haha to może sznurek i na drzewo xD ? bo nie będzie progresu

Wczorajszy trening

KLATKA + BICEPS
-krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010
-wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010
-wyciskanie hammer skos dodatni 3x10-8 +drop set 3010
-butterflay 3xmuscleround
-uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010
-kolanko 2x10
-uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8
35min cardio

Dziś DNT
35min cardio.
Dziś miska jeszcze czysciutka ale jutro pewnie coś wpadnie z okazji urodzin
Żona taki torcik zrobila

Foodporn <3

kozak fotka, aż bym oje... xD

BARKI + TRICEPA
-wznosy hantli na bok 3x12-8 + drop set
-wznosy hantli przed siebie siedząc 3x12-10 + drop set
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 2010
-wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 3010
-odwrotny butterflay 3xmuscleround
-wznosy na bok z użyciem linki wyciągu dolnego 1xmax
-prostowanie ramion z linka wyciągu górnego+prostowanie ramion zza głowy z linka+prostowanie drazka wyciągu górnego podchwtem+prostowanie drazka wyciągu górnego nadchwytem 2x25-10
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 + drop set 4010
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010
-prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax

Ja już po treningu kończę 35min cardio
Z rana wpadł posiłek według rozpiski b40 ww60 t0 po treningu wpadnie albo według rozpiski albo wpc z tortem
Zjem i wybieram się z żoną pochodzić po górach na podróż 2posilki które mam zrobione i szkoda żeby się zepsuły. Jak wrócimy to jakaś pizza lody itd
W sumie to dobrze że cheat wypadł dziś bo przez ostatnie dni waga dosyć mocno uciekła

NOGI
-uginanie nóg leżąc na 4x15-10 + podwójny drop set 3110
-uginanie nóg stojąc 3x10 stały ciezar 2110
-mcnpn 3x15-6
-wyciskanie na suwnicy nogi wysoki i szczeoko na platformie+nogi nisko i wąsko 3x20-10
-przysiad klasyczny 4x10-6 + podwójny drop set 4010
-prostowanie nóg siedząc 3x15 3110

Dzisiejsze nogi
Po treningu 15min cardio wieczorem dokręcenie 20min
Wczoraj wycieczka na Czantorię po wpadła duża pizza i w sumie tyle bo się bardzo źle czułem ..
Waga troszkę do góry ale yebac to
Na IG wstawiałem fotki to i tu coś wrzucę.
Ogólnie żył na nogach jeszcze tak dużo nigdy nie miałem i podobno na żywo dużo lepiej się to prezentuje

Wczorajszy trening

PLECY
-przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko
-wioslowanie sztanga w opadzie
-wioslowanie hantlem w opadzie
-przyciaganie szeroko do klatki hammer
-przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz
-szrugsy

Dziś dnt
Cardio 35min

Wczoraj DNT w ramach cardio poszedłem z żoną na dłuższy spacer prosto po pracy.

Dziś

KLATKA + BICEPS
-krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010
-wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010
-wyciskanie hammer skos dodatni 3x10-8 +drop set 3010
-butterflay 3xmuscleround
-uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010
-kolanko 2x10
-uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8

Cardio rano 20min + po treningu 20min. Ogólnie to jestem już dosyć mocno suchy i siła już też dosyć spadła więc plan na jutro jest czysty reefead około 600g ww zobaczymy jak się sprawdzi. Ogólnie to rozkminiam żeby na 4/5tyg dodać 50g w czasie treningu i wrzucić slin przed i po treningu, a następnie 3tyg znów przyciąć do wakacji

NOGI
-uginanie nóg leżąc na 4x15-10 + podwójny drop set 3110
-uginanie nóg stojąc 3x10 stały ciezar 2110
-wyciskanie na suwnicy nogi wysoki i szczeoko na platformie 3x20-10
-przysiad klasyczny 4x10-6 + podwójny drop set 4010
-wykroki na maszynie smitha 3x10
-prostowanie nóg siedząc 3x15 3110
-dd na hack maszynie 2x10

Cardio na czczo 20min + 20min po treningu.
Tak jak wczoraj pisałem dziś robię refeed w planach jest białko obniżyć do 150g ww podbić do 600g ale nie wiem jak się dzień skończy bo w zamrażarce mam hageny kokosowe
Ogólnie forma poprawia się z dnia na dzień jedynym dużym minusem jest twarz

Daj znać co poszło na reefedzie bo na insta co chwila jakieś fajne foto posiłków dajesz :)