[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Po tygodniu luzu 1kg i 0,5cm+ więc nie ma źle, a czuję się od razu lepiej

Trening 1 tydzień 3

1. OHP
25x5 30x5 35x5 40x5 47,5x3 55x2
2A. Drążek chwyt neutralny
CC 6 4 4 3 3
2B. Dipsy
CC 6 6 4 4 4
3A. Wznos boczny hantlami
11x12 11x10 11x9
3B. Uginanie młotkowo hantlami
17x8 17x8 17x7

Interwały orbitrek
Prep 3min
20s/40s x7
Cool down 3min

Zero odczuć po 4mg sally

Po 4 mg co chciałeś czuć ?? Od 12 dopiero coś smyra

Lodzianin - czytałem żeby zacząć od 4 aby sprawdzić tolerancję. Za tydzień wrzucę 8

Trening 2 tydzień 3

0. Mobility
10min
1. Mc sumo
50x5 60x5 75x5 85x5 97,5x3 110x3
2. Wykroki
24x12 X3
3A. Plank
40s X3
3B. Opad z hantlem
20x12 x3

Cardio rowerek
24min

Nie za tydzień ,źle przeczytales co dzień podbijasz dawkę i zostajesz ta jaka czujesz.przestaje klepac podbijasz.

Dzięki!

Trening 3 tydzień 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 60x5 72,5x5 82,5x3 92,5x2
2A. Wiosłowanie sztanga
67,5x10 67,5x10 67,5x9 67,5x8 67,5x7
2B. Wyciskanie hantli leżąc
23x10 23x10 23x10 23x8 23x8
3A. Wznos w opadzie jednorącz
6x15 x3
3B. Uginanie sztangą
30x8 x3

Interwały orbitrek
Prep 3min
20/40 x7 poziom 13/18
Cool down 4min

8mg sally nadal nic oprócz drżenia rąk

Jutro przy 12 już powinno być lepiej

Trening 4 tydzień 3

0. Mobility
15min
1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x4 92,5x3 105x2 117,5x1
+ Łydki 117,5x25
2. Suwnica
130x10 x4

+ Cardio rowerek
24min

Rekord w siadzie. Lekki zapas. Na brzuch brakło siły, chęci i czasu
12mg Sally nadal lipa. Drżenie rąk i ból głowy tylko

Bole głowy przejdą ,ja teraz lecialem 32 mg cały czas i do tego joszke .

O efce nie wspomnę lecz na spokojnie środek działa .