DT - VVIZARD

Czy przypadkiem Linda nie jest w rym roku na Regionalsach ? :D

Boksa robiłeś szeroko, czy tak jak ja teraz normalna pozycja byle dupą pacnąć skrzynię?

Jest jest i ciekawie się zapowiada ten WOD

wrzucę filmik ze 150, których nie wstałem i tam będzie wszystko widać. za bardzo do przodu poszedłem...

nawet narysowałem sobie linie, żeby stopy za każdym razem tak samo ustawiać




Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-05-16 21:25:41

VVizard89

nie dlugo będzie większy

No i to jest jedyna słuszna koncepcja

Piątek 18.05.2018

A.
E2MOM for 4 minutes
Kneeling Jump x 2 reps

E2MOM for 6 minutes
Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg

E3MOM for 9 minutes
Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg

B.
For time:
5 Snatches 60% of 1-RM 45kg
5 Snatches 70% of 1-RM 52.5kg
5 Snatches 75% of 1-RM 56kg
5 Snatches 80% of 1-RM 60kg
5 Snatches 85% of 1-RM 63.5kg


C.
Take 20 minutes to build to today’s 1-RM…
Tempo Back Squat x 1 rep TEMPO 32X1
130kg

D.
2 sets for max reps of:
60 seconds of Stiff Leg Deadlift 60kg
Rest 60 seconds

E.
3 sets of:
5 Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold 40, 50, 60kg TEMPO 2115
Rest as needed
10 Bent-Over Dumbbell Reverse Fly 2 x 8kg
Rest as needed
10 Kettlebell Biceps Curls 20, 24, 24
Rest as needed

Dzisiaj rwania bardzo dobrze mi wychodziły. Miało być na czas, ale nie spieszyłem się i skupiłem na technice. Wszystko weszło TnG. Na siadach liczyłem na lepszy wynik, ale cóż nie ten dzień

Poniedziałek 21.05.2018

A.
5 sets of:
Weighted Box Jump x 3 reps +15kg Vest
One-Step Box Jump x 2 reps
Rest as needed

2 sets of:
Bulgarian Split Squat Jumps x 5 reps each leg

B.
Build up to today’s heavy Back Squat
140kg

C.
Take 15-20 minutes to build to today’s 2-RM Overhead Squat
100kg

D.
3 rounds for time of:
21 High Wall Ball Shots 9kg
15 Strict Handstand Push-Ups
9 Bar Muscle-Ups

When the running clock reaches 15:00…

For time:
1600 Meter Run
1000 Meter Row
50 Burpee to target

Wtorek 22.05.2018

A.
Build to today’s heavy complex of…
1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats
110kg

B.
Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean
90kg

C.
For time:
30 Cal Row
15 Thrusters 60kg
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Thrusters 60kg
30 Burpee to target

D.
Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of:
Tempo Ring Dip x 1 rep TEMPO 15X1

Every 15 seconds, for 2 minutes (8 sets) of:
Tempo Ring Dip x 1 rep TEMPO 35X1

Every 30 seconds, for 90 seconds (3 sets) of complex:
Ring Dip x 5 reps + Push-Up to 8″ Deficit x 5 reps

E.
3 sets of:
Pallof Press x 10 reps TEMPO 2020
Rest 30-45 seconds
Side Plank x 45 seconds each side
Rest 30-45 seconds
Ab-Wheel Rollouts x 6 reps
Rest as needed

Co tu dużo pisać. 2 dni cięzkich treningów nowy maks w OHS na 2 x 100kg. Więcej nad głowę nie podrzucę. Power Clean słabiutko, brak mocy na tym ćwiczeniu... WOD dobrze. Pierwsze thrustery unbroken , chesty unbroken, drugie thrustery 10 / 5, a burpee było najgorsze Wczoraj i dzisija powinnien być Assualt Bike, ale jest popsuty. Dlatego bike jest skalowany na burpee to target

No panie gratuluję 100kg w ohs to solidny wynik