[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

2) TRENING 2

Plecy

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 92.5kg x11
2) 92,5kg x 11 (+2.5kg)
3) 92.5kg x 10 (+2.5kg)

-Narciarz 2x8-12
1) 70kg x 15
2) 70kg x 15 (+3powt)

Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12
1) 55kg x 10 (+2.5kg)
2) 55kg x 10 (+2.5kg)

-Wznosy 2x8-12
1) 12kg x 13 (+1powt)
2) 12kg x 12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 40kg x10 (+1powt)
2) 40kg x10 (+2powt)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 45kg x8 (+5kg)
2) 45kg x 8 (+5kg)

-Przysiad front
1) 85kg x10 (+5kg)
2) 85kg x 8 (+5kg)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 40kg x20;
2) 40kg x20;
3) 50kg x20;
4) 50kg x20

-Siedząc 3x15-20
1) 35kg x20
2) 35kg x20
3) 35kgx20

Interwały 4x2min
Cardio 20min

Kcal ; 2900 (+ dodaje 100 kcal, po 12 dniach)
Obecne makro 200B 395W 70T

suplementacja ; kreatyna 5
Przed treningiem : cytrulina 5g, kofeina 300g

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94869 Napisanych postów 364866 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670305

Taki opieczony chlebek super sprawa

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94869 Napisanych postów 364866 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670305

3000 kcal to już można pokombinowac

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

85kg we frontach to już ładnie

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dzisiaj waga 85.8

No dla mnie fronty są wygodniejsze od zwykłych jezeli chodzi postawę, tylko problem ze sztangą, ale jakoś idzie.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12
1) 95 x8
2) 95 x8
3) 95 x8 (+5kg)
4) 92.5 x8 (+2.5kg)

-Rozpiętki hantle 2x10-15
1) 16kg 1x13 (+1powt)
2) 16kg 1x12 (+2kg)

-Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12
1) 85kg x12
2) 80kg x12
3) 75kg x13

-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 40kg x15 (+2powt)
2) 40kg x15 (+3powt)

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 20kg x15 (+5powt)
2) 20kg x12 (+2powt)

-Prostowanie przedramion z linką w opadzie (każda ręka osobno)
1) 10kg x15 (+5powt)
2) 10kg x12 (+2powt)

-Biceps hantle siedząc 3x8-12
1)16kg x12 (+1powt)
2)16kg x11(+1powt)
3) 16 kg x10 (+2kg)
-
Herkulesy 2x12-15
1) 20kg x 12
2) 20kg x 12

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
1) 65kg 1x10 (+5kg)
2) 60kg 1x15 (+3powt)
3) 60kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 16kg 1x12 (+2kg)
2) 16kg 1x12 (+2kg)
3) 14kg 1x15 (+2powt)
4) 14kg 1x15 (+2powt)

Rozciąganie 20min

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-03 00:49:12

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

3) TRENING 3

-Bułgar [3x8-12]
1) 45kg 1x10 (+2powt)
2) 45x10 (+2powt)
3) 45x10 (+2powt)

-Przysiad
1) 110kg x8 (+10kg)
2) 105kg x8 (+5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 35kg 1x12 (+2powt)
2) 35kg 1x11 (+1powt)

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x12 7.5kg (+2.5kg)
2) 1x10 7.5kg (+2.5kg)
3) 1x9 7.5kg (+2.5kg)

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 65kg 1x12 (+10kg)
2) 55kg 1x12 (+2powt)

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 50kg
2) 1x15 50kg (+2powt)

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 6kg 1x15
2) 6kg 1x15 (+1powt)

Brzuch
- Allahy
1) 40kg x20 (+2powt)
2) 40kg x20 (+2powt)
3) 40kg x20 (+2powt)
4) 40kg x20 (+5powt)

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x15 (+10kg)
2) 50kg 1x15 (+10kg)
3) 50kg 1x15 (+2powt)
4) 50kg 1x15
-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 40kg 1x15 (+2.5kg)
2) 40kg 1x15 (+2.5kg)
3) 40kg 1x15 (+2.5kg)

Cardio 20 min

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94869 Napisanych postów 364866 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670305

Ta szynke i ser to ty drzesz ??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
Ta szynke i ser to ty drzesz ??

tak xD

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 120kg 1x5 (+2.5k)
2) 1x5 120
3) 1x5 122.5 (+2.5kg)
4) 1x4 122.5 (+2.5kg)

-OHP 3x5-6
1) 90kg x5 (+2.5kg)
2) 90kg x5 (+2.5kg)
3) 90kg x5 (+2.5kg)

-Biceps młotki 3x6-10
1) 22.5 kg 1x12
2) 22.5kg 1x12 (+2 powt)
3) 22.5 kg x12 (+2powt)

Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12
1) 100kg x9
2) 100kg x8
3) 100kg x8 (+5kg)

- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 40kg x40sek
2) 40kg x40sek
3) 40kg x 45 sek

Brzuch:
Wznosy nóg do klatki
1) 1x12
2) 1x12 (+2)
3) 1x11 (+1)

20 min cardio

Dzisiaj bez siłowego
20min cardio + 20 rozciąganie