Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Dzięki Kamil! Nie ukrywam że takie slowa dodają człowiekowi jeszcze motywacji która i tak jest na 110% i sil
Mam jakies tam swoje cele i marzenia do spełnienia i tak walczę sobie w miarę możliwości

Wojtek, powiem tak. Ja to ogólnie taki ukryty rowerzysta jestem . Zanim zacząłem solidnie pod starty trenować i "dbac" o nogi i ich wygląd to keecilem sporo na rowerze w terenie. Wycieczki typu 40 km jako aero
Ale to siodelko i rower na początku mało wygodne. Ale teraz nie wyobrażam sobie na innym kręcić. Podkrecam hamulec , staje na pedaly i ogień. Rowerek za 800zl w promo z allegro a jak czołg i bardzo cichy bo o 5tej rano w bloku kręcę

Dziś samo.aero jak wstalem.po nocce. Później urodziny synka i wlewik u znajomych z solco. Ten tydzień łapie lekki oddech i zwiększamy ciężary do maksymalnych w przyszłym tygodniu.
Jest strategia ustalona z trenerem. I wegle poszły w górę tak jak pisałem.
Waga 89,8kg z rana
I jeszcze kot Iron się trafił na parapecie. Zwany też Adolfem...

Haha kot mistrz !

Sobota!
Rano na czczo 40min aero na rowerku.

Po południu kulasy do odciecia.

Tak jak pisałem teraz tydzień lekkich zmian i w treningu również. Mam zaszokować ciało dużymi ciężarami i schodzić do 6powt w serii. Więc mniej serii łączonych itp.

1. MCNPN x4
2. Żurawie x4
3. Uginanie jednonoz stojąc x3
4. Uginanie obunoz siedząc x4
5. Przysiady klasyczne że sztanga x5
6. Przysiady na shmicie szeroko nogi i wyrzucone do przodu x3
7. Wejścia na wysoki box x3
8. Prostowania na maszynie x3

I umarlem

Niedziela!
5ta rano 30min aero na czczo.
12h służby w pracy.
Po pracy nietypowo wjechały bicepsy z tricepsami u mnie w wojskowej siłce .
Prosty ciezki trening.
1. Uginanie że sztanga prostą stojąc x4
2. Uginanie siedząc z dominacją z hantlami x4
3. Uginanie leżąc przodem na ławce skosnej ze sztanga łamana x3
4. Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x4
5. Wyciskanie francuskie z hantlami z rotacja x3
6. Prostowanie przy wyciągu x4

I poszło od trenera zielone światło na ostatni cheat przed zawodami.
Ale bez szaleństw. Wjechały w domu tosty, sporo ciastek które sam zladowalem masa kajmakowa po urodzinach synka i czekolada

Poniedziałek!
Dziś pospane dłużej wyjątkowo bez aero na czczo.
Trening siłowy wjechała klatka z brzuchem .

1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3
2. Wyciskanie hantli na płaskiej x3
3. Rozpietki płaska + wyciskanie hantli leżąc na podłodze x3
4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
5. Rozpietki buterfly x3
6. Allahy x4
Aeroby wjechały w późniejszej godzinie przed nocka w pracy, 40min
I kontrolny check formy po wczorajszym cheacie






Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-30 22:19:11

Wtorek!
Prosto po nocce w pracy 45min aero na czczo .

Po południu siłowy. Plecy z brzuchem.
1. Ściąganie szeroko do klatki x4
2..Wioslowanie w opadzie sztanga a Smithcie z martwego punktu x5
3. Ściąganie podchwytem przy wyciągu neutral x4
4. Rozciąganie przy wyciągu x4
5. Szrugsy że sztanga x5
6. Allahy x4

Dużo spaceru i wieczorem relaks











Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-02 18:20:40

Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-02 18:21:12

Bardzo dobrze to wygląda;)

Środa!
Bez silowego. Rano na czczo 40min aero. Dzień aktywnie bo spory spacerek z synem
Jakoś w ciągu dnia chyba przesadziłem z kawą i trochę mnie nosiło to wieczorkiem jeszcze raz wskoczylem na rowerek i skrecilem kolejne 40min aero
Miska tradycyjnie bez zmian.

Ile tak zwykle kaw leci dziennie?

3 - 4 kawy w ciągu dnia wypije. Łapię się na tym że już czasem dla smaku sobi robię Musi być czarna i duuuzo słodzika