[BLOG]Dario-redukcja do lata

Hej,

Zakładam dziennik dla lepszej motywacji.
Redukuję od połowy stycznia. Startowałem z wagi 75kg przy 168 cm wzrostu. Mięśni na razie mało:) System żywieniowy IF 8/16. Trening FBW 3 razy w tygodniu.Praca siędząca. Aerobów na razie nie robie. Nie nawidzę ich więc jak nie będzie trzeba to nie będę robił.
Postaram się jak najczęsciej pisać i dziękuję za wszelkie uwagi. Zaczynałem od 3000kcal. 300W 150B reszta tłuszcze. Na tą chwile 150B 100W 70T. W każdą niedzielę cheat day.
Białka to głownie mieso i nabiał. Oraz po treningu WPC. Tłuszczy mało tyle co z mięsa i nabiału. jak brakuję to dodaję oliwę z oliwek by dobić do bilansu.
Węgle głownie po trenigu, W dni nietreningowe przed snem..
Na tą chwilę waga 68,3.
Wrzucam zdjęcie z początku redukcji: (15 styczeń i z dzis).
Jeszcze raz dzięki za cenne uwagi:)

Dieta zaplanowana na dziś: do 1 i 2 posiłku dodane sa warzywa ale nie wliczam ich do bilansu.
3 i 4 posiłek po treningu.
Trening o 18:00.

Kalirii napewno za malo
1,3 i 4posilek do zmiany

Zaczynałem od 3000kcal. 10 tyg temu. Po 2 tyg ujmowalem 300kcal na rzecz wegli. Dodać kcal w tluszczach czy weglach?

Czemu za mało kalorii ? Napisał, że robi cheat day co tydzień, więc to kwestia tego ile ładuje.. równie dobrze może i cały deficyt z tygodnia zawalić (ja bym tak zrobił)

Poza tym cardio też nie robi,+ 3 treningi w tygodniu - co to jest? Dobre ma kalorie jak na swoją aktywność i ilość mięśni.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-04 23:10:53

Witamy w dziale i wytrwałości

Dzięki Hidan, Dzięki Łodzianin.

Wczoraj trening jak najbardziej udany. Trwał ok 60min.
Przysiag ze sztangą 4x12
Martwy ciąg 4x12
Podciąganie na drążku 4x10
Wyciskanie sztangielek na awce skosnej 4x12
Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12
Przyciąganie linek wyciągu górnego 4x12
uginanie ramion na modlitewniku 4x8
Spiecia brzucha 4 x max

Dziś dzień bez treningowy. Wypiska z jedzeniem będzie koło południa.


Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-04-05 09:00:37

cześć. Zaglądam i wytrwałości :)

Menu na dziś:
do 1 i 3 posiłku dodatkowo warzywa.

Siema,
Wczorajszy trening udany :)
Suwnica 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
MCNPN 4x15
Wiosłowania sztangielka 4x12
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie ramion na boki 4x12
Francuskie wyciskanie sztangielek tuż
Uginanie sztangi prostej 4x8
Plank 3x45s

Dieta zachowana:
1)Omlet z 4 jaj z odżywka białkowa i truskawkami
2)Dorsz z frytkami i warzywami
3) odżywka białkowa + banan
4) twaróg chudy + jogurt Monte

Ok 1700kcal 160B 70T 100W




Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-04-07 09:23:47

Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-04-07 09:24:22