DT maria1209- rekompozycja na luzie

o poprawie cery po ciazy mowil tez lata temu gin mojej ciotce
akurat w moim przypadku, i kilku kolezanek, byl odwrotnie - nigdy nie mialam super cery, ale po ciazy zaczely sie dziac masakry - mialam glebokie, naciekowe zmiany, i potem wlasnie ciemne blizny
dermatolog powiedziala - tradzik mlodzienczy; a j ana to - pani, ja mam prawie 40 lat
endo potwierdzila, ze taki tradzik miewaja tez i 70-80-latki
odstawilam caly nabial, wlacznie z prochem, i pomoglo
gdy robilam teraz test laktozowy, to na drugi dzien male powyskakiwaly
wiesniaki pojawiaja sie szybko, schodza zbyt wolno :)

Jak znalazlas winnego to i tak uwazam ze duzy sukces.
Patrz to nawet na starosc mozna nie miec spokoju co za zycie

maria1209

Jak znalazlas winnego to i tak uwazam ze duzy sukces.

Święto słowa, niestety mleko nie jest przyczyną wszystkich problemów

15.03.18 DT
Miska:
1,2. Skrei, amarantus, oliwa, salata, ogorek
3. Nalesniki z maki teff+ jagody, serrano, salata, ogorek

Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc

Rolowanie/rozciaganie: rolowanie plecow, odgarbiacz
Kroki: 11622

TRENING 3
1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10
sztangielka 9x10/10x8/10x10
sztangielka 9
8
8x10/8x8/8x6+2/8x8
OHP 4x10 20
20
20
1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12
40x15/40x13/50x10/50x10
40x15!/40x13/50x10/50x10
40x15!/40x12/40x12/50x10
40x14/40x12/40x12/40x8+50x3
40
40/40/40/20-sciaganie jednoracz
40
2a. Wioslo renegata 3x10
9/9/10
9
9
8/8/9
8
8
6
2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4/4/5
4
4
4
4
4
3/4/4
3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12
4/4/5
4
4
trap raise lezac- cc
4
4
3/4/4
4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8
4b. Bulgary naTRX 3x10
10
8
8
8
8
cc/5/5

1a. Zdziwiona bylam ze 10kg tak szybko poszlo bez problemu. Ale sztangielke jednak latwiej utrzymac niz kettla. Z lewej strony troche dziwnie, bo czulam jakby najszerszy grzbietu a nie bark. Nie wiem czy to kwestia tej superserii czy cos zle robilam
1b. Ok
2a. Tu tez zaskoczenie bo i te 10kg calkiem lekkie mi sie zdawalo. Zdaje mi sie ze pomaga mi ta prwidlowa rotacja miednicy. Wczesniej myslalam ze robie to dobrze a to nie byl pelny ruch. A tu jak porzadnie zrotowalam to duzo ulatwilo
2b. Ok
3a. Tez dziwnie lekko
3b. Ok
4a. Dobrze- choc przydaloby mi sie obnizyc troche trx a nie da sie
4b. Ok

Obwodow zadnych nie dodaje bo juz zaczynam odczuwac spadek energii- tym bardziej jestem w szoku ze silowo jest progres.
W ciagu dnia troche jestem taka klapnieta no ale jednak w skali tygodnia to juz pare tys. kcal na minusie.
Co do tej reakcji po posilku dzien wczesniej to dietetyk zasugerowal efekt flush czyli nasycenie niacyna- do posilku szedl B-complex i w jedzeniu tez na pewno jakies ilosci b3 byly. Moze to to, ktoz to wie lepsze niz alergia

16.03.18 DNT
Miska:
1. Wieprzowina pieczona, brukselka, jablko, baton z suszonych jablek, slonecznika i czegos tam jeszcze- promocja byla a sklad ok dla mnie
2. Wieprzowina+ batat+ oliwa, brukselka
3. Krem z batatow z kakao +maliny, serrrano, kapusta kiszona

Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc

Rolowanie/rozciaganie: brak
Kroki: 12067

Bylam za to na saunie- mega fajny relaks. Karnet juz kupiony i bede chodzic raz w tygodniu. Zaluje ze wczesniej mi nie po drodze bylo, mam 5min od domu. Godziny otwarcia co prawda kiepskie, bo 4x w tygodniu tylko do 21 a w weekendy zamkniete no i pod koniec kwietnia chyba zamykaja az do wrzesnia. Ale wtedy juz chyba bedzie w koncu cieplo wiec moge spacerkiem chodzic 4km w inne miejsce


17.03.18 DT
Miska:
1. Ryz, tunczyk, oliwa, kapusta kiszona
2. Jagniecina, ryz, pieczona cukinia+baklazan
3. Pudding ryzowy, odzywka, maliny, daktyle

Rolowanie/rozciaganie: Mobility krotkie przed treningiem- zawsze cos
Kroki: 14900

TRENING 2 zmodyfikowany- skrocony
1a. Podciaganie nachwytem 4x4
opuszczanie 5/5/5/5
opuszczanie 5/5/5/5
opuszczanie 5/4/5/5
opuszczanie 5/4/4/4
4/4/4/3- czerwona guma/asysta
4/4/3+1/3+1 guma czerwona
4/4/ opuszczenia 4/3
4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona
1b. Front squat 3x8
Frankenstein 20kgx8/ 25/25/27,5
35
30/30/35
30/32,5/35
30/35/35
30/35/35
30/30/35
2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12
obunoz 40/45/50/50
obunoz 40/45/50/50
obunoz 45
35/ obunoz 45/45/40
30/35/35/37,5
30/35/obunoz 45/45
30/35/35/30x15
30/30/35/35
2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10
40
40
35/40/40
35/35/37,5
30/35/37,5
30/35/35
30/35/35
30x12/30x12/35

Musialam dluzej zostac w pracy bo na ostatnia chwile ktos zamowil tort. Najpierw sie troche zalamalam ale jak sie spielam to w czasie pieczenia spodu ogarnelam zakupy w 2 sklepach, zrobilam przelozenia i tylko musialam czekac az ciasto wystygnie. A na trening tak sie uparlam zeby isc, ze poszlam chociaz juz bylo po 20. Takze trening mocno okroilam. Szalu nie bylo ale na co liczyc po 12h w pracy. Przynajmniej wrocilam do domu zadowolona ze zadania wykonane

1a. Tu mi bardzo dobrze szlo, moglam wiecej w 1-2 serii ale jakos balam sie ze mi sil na reszte treningu zabraknie rotacja miednicy robi mi robote
1b. Jw. bardzo fajnie, tez moglam ciut wiecej dolozyc ale jeszcze sie cykalam. Ale ta ostatnia seria to juz taka odczuwalna
2a. Tu pierwsze serie ok, kolejne juz slabo, nie wiem czy to kwestia superserii i kulejacego chwytu, czy spietych dwojek i przy wiekszym ciezarze jest klopot
2b. Ok


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-18 11:20:44

18.03.18 DT
Miska:
1. Antrykot wol., kasza gryczana, szparagi, pomidory
2. Mielone wolowe, kasza gryczana, pomidory, czosnek, oliwa
3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, mango

Rolowanie/rozciaganie: troche mobilizacji przed treninigem
Kroki: 13647

TRENING 1
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
3x15
3x15
3x15
3x20
1. MC klasyczny/sumo 4x12
75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5
72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3
72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2
70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2
70/70/75x7+3/75x10
70/70/75/75
70/70/75x5+5/75x10
70/70/75x7+5/75x10
2a. HT 4x8-6
80x10/85/90/95
90/90/80x13/80x13
95/95/100/100
95/95/100/100
90/90/95/60x18
90/90/95/95
80x10/85x8/90x8/95x8
75x12/80x8/85x8/90x8
2b. Bulgary z hantlami 4x10
10
10
9
8/8/9
-
6
6
6
3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20
18x20/18x15/18x15
zakroki po skosie 3x10 30kg
18x15/18x15/18x15
22x20/18x15/18x15
22x20/22x15/22x15
3b. Pompki 3x max
17/17/14
16/15/14
15/13/11
15/13/12
13/12/12
12/12/12
10/12/12
10/10/10
4. Dead bugs z guma 4x8

1. Oj ciezko bylo. Musialam sie nawalczyc
2a. Tu dobrze ze zaczelam od mniejszego ciezaru, ladnie sie dogrzaly poslady i poszlo fajnie
2b. Ok
3a. Juz bylam niezle zmeczona, wrecz lekko niedobrze juz mi bylo
3b. Jw. ale mega zadowolona jestem z tych pompek- moze to ze troche lzejsza jestem pomaga
4. Ok

Przed praca udalo mi sie zaliczyc jeszcze spacer na sloneczku- takie atrakcje to rzadko, wiec mialam radoche Trening to naprawde meczacy byl.
A i wg mojej tabelki w excelu to cos mi na twarzy wylazi po kaszy gryczanej dalsze obserwacje beda prowadzone

Bilans tygodnia: treningi silowe: 4, joga 1x, rozciaganie 5,5/7- sukces, miska 100%, kroki: 82135

pracujesz w cukierni!?

kaka21

pracujesz w cukierni!?

O kurcze... ja bym nie dała rady chyba, za bardzo lubię słodkie.

Ja miałabym otyłość III stopnia

Hahaha w restauracji ale ciasta tez sa i nieraz cos na zamowienie tez robie.
Kurcze tez tak mi sie zdawalo kiedys :P nieraz mialam takie fazy ze ciezko mi sie bylo powstrzymac zeby nie skubnac czegos, ale jakos trwam. Zdarzylo sie pare cheat dayow ale w sumie to juz taaak dawno. Teraz i tak wiekszosci nie moge bo maja alergeny. Ale w sumie piec lubie